【老寒腿】腿又僵又硬真不好受啊，每晚拉拉筋，双腿变细，身体通畅( 二 )
将右腿向前迈出一大步 ， 略微比左脚的位置靠前 ， 上身同时向着右腿的部位下压 ， 直到重合 ， 腹部微缩 ， 手臂支撑在右腿两侧 ， 五指撑地 ， 头部向下 ， 合理调整好自己的呼吸 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
右腿朝前迈出 ， 动作类似于弓步 ， 左腿向着左后方舒展 ， 左腿膝盖位置着地 ， 脚尖接触地面 ， 左手臂支撑在地面 ， 上身和右腿部重合并且上身随着右手臂向着右侧方抬高而扭转 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
右腿向前伸直 ， 右脚跟着地 ， 左腿膝盖向前弯曲 ， 膝盖处接触地面 ， 左脚尖点地 ， 手臂向前 ， 在右腿两侧支撑 ， 五指打开 ， 头部随着上身向下压 ， 但不接触右腿部 ， 维持身形 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.对于幅度较大的动作要量力而行 ， 不要对双腿造成二次伤害 。
2.每天进行练习 ， 便于形成肌肉记忆 。
腿又僵又硬真不好受啊 ， 每晚拉拉筋 ， 双腿变细 ， 身体通畅 。 其实 ， 人体像是一台永动机 ， 只要我们能够保护好身体部件是可以健康度过一生的 。 人的腿部是十分脆弱的 ， 进行必要的运动可以保持身体的活力 ， 一旦缺乏锻炼 ， 双腿会慢慢地松懈乃至疲乏下来 ， 所以一定要做波姐给大家推荐的瑜伽运动 ， 长期坚持 ， 你的身体才能越来越健康！
