江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「健身」为什么你健身减肥不瘦？你犯了这些错误


「健身」为什么你健身减肥不瘦？你犯了这些错误
文章图片
「健身」为什么你健身减肥不瘦？你犯了这些错误
文章图片
「健身」为什么你健身减肥不瘦？你犯了这些错误
文章图片
「健身」为什么你健身减肥不瘦？你犯了这些错误
说到减肥 ， 如果你第一时间想到的是健身 ， 而不是减肥药之类的歪门邪道 ， 那你的健康意识已经超过了很多人 。
虽然知道健身减肥最健康 ， 但是跑去健身房吭哧吭哧连续1个月练半天 ， 却感觉效果一般 ， 甚至还有的没瘦却受伤了 ， 真是得不偿失！
都说健身减肥最健康也最有效、不反弹 ， 那为什么你就是没效果呢？那你很可能是犯了这些错误！
01
腹肌训练=减脂
很多人都被网络上的一些20分钟练腹肌这类视频误导了 ， 他们觉得这种单一的腹肌训练方法既可以帮他们减脂 ， 又能把腹肌练大 。
其实无论你做多少次这种单一的腹肌训练 ， 对于你减肥的帮助都是非常小的 。
一说到减肥 ， 很多人到健身房就会问教练：“嘿 ， 你是专业的 ， 给我几个专业的腹肌训练动作吧 ， 让我把我腹部赘肉减掉！”其实每次教练们听到这种问题都会无比头大 。
当你的体脂率过高的情况下 ， 腹肌在厚厚的脂肪层包裹下是不可能显现出来的 。 所以你需要的不是单一的腹肌训练 ， 你需要是减脂 。
02
做有氧=减脂
大多数人减肥选择的有氧不外乎三种 ， 跑步机 ， 单车 ， 波比跳 ， 做这些确实对减肥有帮助 ， 但是只做这些明显就不行了 。
先从跑步机开始 。 跑步是一个最为普通的运动了 ， 一家健身房肯定会有有氧区 ， 而有氧区必不可少的就是排列整齐的跑步机了 。 然而跑步机是最不推荐那种体重大的减肥新手做的运动 。
因为体重大的人跑步对膝盖和脚踝的冲击力非常的大 ， 磨损也很剧烈 。
而第二个单车虽然大大降低了冲击力 ， 但是强度却很低 ， 通过骑车消耗的热量也远远达不到标准 。
至于波比跳 ， 它的的燃脂效果是不错 ， 大约在每分钟15卡左右 ， 但是如果你试过1分钟不间断的波比跳 ， 就会知道它的强度有多大 。 你能挺过5~6组的波比跳训练已经算你走运了 。
所以 ， 单纯的选择某一种有氧减肥不是个好选择 ， 正确的做法应该是 ， 新手一开始把力量和自行车有氧结合训练 ， 等体重有所下降心肺功能有所提升 ， 把有氧切换到跑步 ， 等你的心肺已经大幅提升 ， 再切换到波比跳真正高强度间歇性训练 。
03
运动+节食=减脂
运动对减肥很重要 ， 但你想要仅仅靠运动就想把身体的赘肉都减掉那是根本不可能的 。
因为你的运动时间也只有仅仅一个小时 ， 如果你花1个小时训练 ， 那你剩下的23个小时又该做些什么呢？
所以最难得部分在于训练以外时间内的自律和把控 ， 养成一个健康的饮食习惯才是最重要的 。
吃一片披萨很可能就让你今天的整个运动的卡路里消耗付之东流 ， 所以 ， 减脂只运动不管嘴是非常不明智的 。
而正确的减脂一定是建立在良好的营养搭配上的 ， 很多人为了减少能量摄入会选择节食 。
其实节食对于减脂毫无作用 ， 无论你给你的节食取上多么花里胡哨的名字 ， 什么所谓的“断食疗法”等等 。
进食是生命的基础 ， 如果你有一段时间内在节食 ， 那么一定也有不在节食的时间 ， 你不可能永远地节食下去 ， 而最好的方法是选择那些有持续性 ， 并且可以长期坚持下去的办法 。


推荐阅读


上一篇：临沂新东方烹饪|需要吃什么，星座还会影响饮食？快看看你是什么星座

下一篇：Hysound|吃哪些食物可以预防中风疾病