一个不正经的|对不起，她再也不是娱乐圈第一小粗腿了( 二 )
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弹力袜是借助压力梯度 ， 促使下肢静脉血回流 ， 保证腿部血液循环 ， 消除肿胀和疼痛 。 不过弹力袜一定要选择适合自己的尺码 ， 在保证压力的情况下又不能有紧绷和不适感 。
02坚持泡脚
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吴·泡脚宣传大使·昕再次上线 ， 睡前泡脚不仅能助眠 ， 而且能加速血液循环 ， 帮助排水肿和废物代谢 ， 对于瘦腿是有辅助效果的 。
03静态拉伸
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拉伸运动真是非常有效的瘦腿方法 ， 特别针对小腿肌肉结块 ， 让腿部线条变得匀称紧致 。 吴昕现场示范的两个动作都很实用 ， 日常操作也非常简单 。
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Step1：双腿呈弓步 ， 后腿膝盖绷直后脚跟贴地 ， 向前拉伸小腿后侧肌肉 ， 保持10~15秒之后换腿 。
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Step2：双腿并拢 ， 单侧脚跟点地 ， 前脚掌抵住墙缘 ， 膝盖依旧保持绷直状态 ， 身体微微前倾 ， 能感受到小腿的拉伸感即可 。
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Step3：双手撑地臀部上顶呈90度 ， 双脚脚跟着地并伸直膝盖 ， 能感受到紧绷感即可 ， 之后双脚交替来回蹬地 ， 完成10~15次即可 。
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除了吴昕的瘦腿方法 ， 还有一个超有效的瘦腿教程 ， 可以改善腿部发力方式 ， 矫正腿型问题 ， 一起跟着博主韩小四April练起来吧！
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超有效的瘦腿教程 ，
练起来！
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Step1：双脚靠拢站立 ， 膝盖和脚尖向外 ， 用力收紧腹部和臀部 ， 并拢双腿 ， 保持30s 。
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Step2：蚌式开合 。 侧躺在瑜伽垫上 ， 让肩膀和胯保持在一条直线上 ， 收紧腹部 ， 臀部发力将腿抬起 ， 持续30s ， 然后换另一侧 ， 同样做30s 。
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Step3：反向抬腿 。 放松趴在瑜伽垫上 ， 脚后跟并拢 ， 臀部发力 ， 将大腿带离地面 ， 做30s 。 这个动作一定不能借助腰腹的力量 ， 要夹紧臀部用臀部发力 。
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Step4：并腿臀桥 。 躺在瑜伽垫上 ， 脚和膝盖并拢 。 收紧腹部和臀部 ， 利用臀部的力量将臀抬起 ， 让身体成为一条直线 ， 做30s 。
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Step5：微臀桥 。 和并腿臀桥比较相似 ， 只是微臀桥腰部不用离开地面 ， 只需要利用臀部力量将臀抬起即可 ， 做30s 。
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