一个不正经的|对不起，她再也不是娱乐圈第一小粗腿了( 三 )
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Step6：盘腿式拉伸 。 坐在瑜伽垫上 ， 双脚并拢然后向下打开 ， 到自己的极限位置 ， 让大腿内侧感受到牵拉感 。 也可以将身体往下压 ， 牵拉感会更好 ， 锻炼效果也会更好 ， 做30s 。
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Step7：深蹲拉伸 。 站立在瑜伽垫上 ， 脚尖和膝关节指向外 ， 慢慢下蹲直到大腿和地面平行 ， 双手合十用肘部往外顶大腿内侧 ， 保持几秒 ， 然后回到原位重复动作 ， 做30s 。 锻炼过程中记得不要弓背哦 。
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Step8：蛙式伸展 。 双膝最大幅度张开 ， 双脚内侧和小腿贴紧地面 ， 慢慢移动臀部 ， 可以感受到大腿内侧有明星的牵拉感 ， 做30s 。 如果掌握不好发力方式 ， 也可以保持不动调臀部位置 ， 找到拉伸感最强烈的姿势 ， 保持30s 。
这套动作大部分都需要依靠臀部发力来完成 ， 长期久坐的人臀部力量会比较薄弱 。 刚开始时可以减小动作幅度 ， 放缓速度 ， 加长时长 ， 保证正确的发力方式 ， 不然都是白搭 。
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看到吴昕 ， 是不是也为你的“瘦腿事业”增加了一丝丝信心 ， 坚持拉伸、做矫正运动、改掉翘二郎腿的坏习惯 ， 相信你也能成“腿精” 。
编辑：KK 来源：ELLE美颜社
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