39健康网|好消息：3种运动对高血压病人有利，坚持做，血压下降看得见
在2015年发布的《中国高血压防治指南》中显示 ， 我国有三分之一的成年人患有高血压 ， 而高血压是诱发心脑血管发病的第一危险因素 ， 在我国甚至超过七成的脑卒中跟高血压有关系.
想管控高血压 ， 日常生活、饮食等方面都要注意 ， 今天咱们就来说说高血压病人运动的那些事儿 。
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高血压患者可以运动吗？ 细数病友们运动的好处
高血压患者是可以运动的 ， 而且医生往往是建议高血压患者运动 ， 通过运动可以产生一系列的好处 ， 可以帮助减轻患者的体重 ， 改善患者胰岛素抵抗现象 ， 提高心血管调节适应的能力 ， 帮助稳定血压 。
不过 ， 高血压患者虽可以运动 ， 运动也会对身体有极大好处 ， 但是运动还需要注意在安全的范围内进行 ， 如果血压本身处于较高的情况 ， 一旦运动很容易导致血压再次升高 ， 因此一定要在血压平稳的情况下再进行 。
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哪些运动适合高血压病人？
高血压患者最好选择一些柔和的运动方式 ， 太过激烈的运动项目会加重身体负担 ， 导致血压升高 ， 所以小九推荐高血压患者做以下的运动：
走路
走路是一项运动强度不大也不会导致心率加快的运动项目 ， 虽然过程简单 ， 但是其稳定血压的作用还是不错的 ， 患者如果可以在平常多走路 ， 可以起到降压效果 ， 也可以缓解高血压带来的不适症状 。
慢跑
相比于走路而言 ， 慢跑运动量较大一些 ， 但是针对病情轻微的人群坚持慢跑 ， 可以让血压稳定在正常的范围之内 ， 还可以促进身体的消化功能 ， 在改善调理胃肠道疾病方面也有一定作用 。
太极拳
太极拳在改善高血压方面有着明显效果 ， 在锻炼太极拳的过程可以让身体肌肉放松下来 ， 可以避免血管收缩 ， 因此可以让血压下降 。
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了解高血压病人运动原则
水能载舟亦能覆舟 ， 想要让运动起作用 ， 就需要遵循一定原则 ， 否则物极必反还可能会对身体造成损伤 。
首先 ， 人体清晨阶段血压较高 ， 也是心血管疾病高发时段 ， 因此高血压患者最好选择下午或者傍晚进行锻炼 。
高血压患者在锻炼时一定要控制频率 ， 可以每天进行有氧锻炼 ， 每周进行两次力量训练；在运动过程当中强度一定要适中 ， 在运动过程当中要保持心率小于170减年龄的范围；高血压患者在锻炼时要坚持 ， 每天需要保障半个小时的有氧运动量 ， 在运动强度方面需要选择容易坚持的项目 ， 比如散步、慢跑等 。
综上 ， 高血压患者血压如果并不是太高 ， 可以通过运动进行调节 ， 当然了 ， 日常服药以及饮食管理也是不可缺少的 。
参考资料：
【39健康网|好消息：3种运动对高血压病人有利，坚持做，血压下降看得见】[1]何庆华.高血压运动疗法机制的研究进展[J].运动 ， 2018 ， 194(18)：136-137.
[2]李宁 ， 孙君志 ， 侯乐荣 ， 张艺宏 ， 苏全生.中老年高血压运动疗法研究进展[J].中华高血压杂志 ， 2011(01)：40-43.
[3]严君.高血压病患者运动的注意事项[J].长寿 ， 2013(8)：38-39.
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