健身科普号|健身人群都在做的硬拉，究竟练哪里？
硬拉是健身#健身# 三大项目之一 ， 也是发展身体后侧链最好的动作 。 新手在做硬拉的时候往往不知道这个动作练哪里 ， 不要着急 ， 花一分钟告诉你 。 #硬拉#
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硬拉是一个全身关节参与的动作 ， 负责髋伸和膝伸的肌肉主动收缩发力 ， 负责肩伸的肌群被动收缩 ， 负责稳定肩胛骨的斜方肌菱形肌等长收缩维持肩胛骨稳定 ， 负责维持脊柱正常生理曲度的竖脊肌等长收缩保持直背 。 简单的说 ， 硬拉可以锻炼到身体后侧的所有肌肉 。 为什么所有人都应该练硬拉？
首先当代人群由于久坐原因 ， 髋部后侧长时间处于拉长无力的状态 ， 硬拉可以很好强化后链 ， 特别是女性 ， 女性由于乳房原因 ， 前侧相当于一块负重 ， 这就更需要强化后链肌肉 。
其次硬拉是一个复合动作 ， 并且它可以用到比较大的重量 。 做过硬拉的都知道 ， 这个动作是非常累的 ， 消耗的热量大 ， 所以它对于减肥而言有很大的帮助 。
最后硬拉可以增强核心稳定能力 。 在硬拉过程中要保持脊柱不变形 ， 腹内压需要持续保持在比较大的范围 ， 并且硬拉强化的竖脊肌也可以让我们得核心更加稳定 。
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怎样做好硬拉？
硬拉需要多关节参与 ， 所以你的关节应该有很好的灵活性 ， 这是你完成一个高质量的硬拉的基础 。
根据训练目的不同你可以选择的硬拉方式也不同 ， 基本上硬拉可以分为三种 ， 传统硬拉 ， 直推硬拉和相扑硬拉 。
基本上学会一种其他的也就融会贯通了
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【健身科普号|健身人群都在做的硬拉，究竟练哪里？】硬拉是以髋关节为铰链 ， 利用髋部的前后位移 ， 来移动杠铃 。 首先双手持杠铃 ， 握距在腿外侧 ， 双腿与髋同宽 。 基本动作要领为吸气髋关节向后移动 ， 膝盖微曲 ， 背部保持在一条线上 ， 将杠铃贴着腿放下 。 吐气保持背部直立 ， 髋关节向前移动将杠铃拉至原位 。
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