健康七点|这5个不起眼的习惯，其实是糖尿病"对手"！你做了几个？
糖尿病属于代谢性疾病 ， 虽然常见于中老年人 ， 但是近年来也多发生于年轻人 。 很多年轻人因为不注意日常饮食和生活作息 ， 被糖尿病悄悄找上了 ， 本应该是青春美好的年纪 ， 却要饱受疾病的困扰 ， 因此我们需要及早地对自身的血糖情况引起重视 。 你知道你的空腹血糖是多少吗？知道你的餐后2小时血糖多少吗？
需要从源头上了解糖尿病 ， 首先要做的就是了解自身的血糖情况 。
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日常生活中5个方法预防糖尿病很管用
1粗粮替代部分主食
预防糖尿病可以从主食入手 ， 我们平常吃的主食大多是精白的米面 ， 让胰岛的负担过重 ， 不妨吃吃粗粮 ， 将粗粮加入日常主食中 。 粗粮含有丰富的膳食纤维 ， 可以帮助降低吃过饭之后血糖升高的程度 ， 膳食纤维促进肠胃蠕动 ， 帮助改善便秘 ， 尽快将身体内的毒素从身体内排出去 ， 因此糖尿病患者不妨多吃一些 。
【健康七点|这5个不起眼的习惯，其实是糖尿病"对手"！你做了几个？】
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2少吃快餐 注重体重管理
现代人喜欢点外卖 ， 也就是快餐 ， 大多快餐都是含油含盐多 ， 长期摄取热量超标 ， 体重的增长速度是非常快的 ， 而肥胖是导致糖尿病出现的原因之一 ， 高油高盐也影响血管健康 。
3 适量减压 充足睡眠
当身体处于持续高压之下 ， 我们的身体会本能的产生一种保护机制 ， 胃口会越来越大 ， 呼吸也会加快 ， 同时心跳速度变快血糖升高 ， 因此为了自身的健康 ， 一定要学会调节自己的心情 ， 释放压力 ， 以免内环境出现紊乱 。 糖尿病跟睡眠之间的关系是非常紧密的 ， 糖尿病会影响到睡眠质量以及入睡困难程度 ， 同时一定程度的睡眠障碍也会引发糖尿病 ， 这将会是一个恶性循环 。
4每周坚持适量运动
运动可以激发胰岛细胞的活性 ， 帮助控糖 ， 因此糖友们每天都适当运动一会儿对于预防糖尿病有很好的效果 ， 尤其是每周平均运动四个小时 ， 糖尿病的患病风险会下降百分之八十 。
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5 正确选择水果
水果当中有一些降血糖的成分 ， 多数都是果糖 ， 而且果糖并不需要胰岛素的参与 ， 因此糖尿病患者是可以适当吃水果的 ， 不过最好不要太多 ， 还要少吃那些糖分含量比较多的水果 ， 如荔枝、龙眼 ， 除了这些 ， 吃水果的时间也要掌握好 ， 可以控制在两餐之间食用 ， 否则会影响血糖比例 。
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