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瘦腿|想瘦腿？你只需要“瘦下来”就可以了


怎样才能瘦腿 ， 是大部分女生渴望掌握的秘籍 ， 谁人不想拥有一双修长美腿呢 。
而现在 ， 对于瘦腿的“教程”网上有很多 ， 其中最常见的就是将腿粗的类型分为“肌肉型”和“脂肪型” 。
相信也有大部分朋友可能会将自己归类为“肌肉型腿粗” ， 毕竟自己体重并不大 ， 腿却很粗、以及腿捏起来肉比较结实等等 。
其实 ， 相对于大部分腿粗的女生而言 ， 只要能真正“瘦下来” ， 其实腿就能细很多 ， 大多都是你以为你是肌肉腿 ， 其实还是因为“胖” ， 或者是隐性肥 。

瘦腿|想瘦腿？你只需要“瘦下来”就可以了
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肌肉含量的增加非常困难
其实 ， 真正由于肌肉含量较多而导致的腿粗的现象并不常见 ， 甚至可以说是比较罕见 。
因为本身肌肉的增加就是非常困难的 ， 而且肌肉想要明显地增粗 ， 有一个非常关键的前提 ， 就是“大重量”训练 。
而对于大部分女生而言 ， 大多数情况都是坐着、躺着 ， 除非服务行业或者教育类行业 ， 腿部使用最多的情况无非就是逛街、走路了 。
这种小强度耐力型活动很难造成肌肥大（甚至能更好地修饰腿部线条） ， 总而言之就是以日常生活习惯对于增肌的生长而言 ， 腿部基本是不可能“肌肉较多”的 。 就好比天天玩游戏还能考状元吗？

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除非你平常或者之前的腿部大强度活动较多 。
你可以观察 ， 就算即使是很多专门健身增肌甚至专门练腿的男生 ， 腿部肌肉含量也没那么夸张 ， 甚至有很多都看起来还比较细的 ， 更别说天天都懒得动的你啦 。
也有人认为是肌肉紧张所导致腿部看起来较粗 ， 多拉伸会有明显改善（小腿围度减少1cm左右） 。 先不说有没有效果 ， 没事放松拉伸肌肉肯定不是一件坏事 。 适当的拉伸的确能使体态看起来更匀称流畅 ， 视觉上更美观 。
尤其是经常穿高跟鞋 ， 经常走路、站着的朋友 ， 养成拉伸小腿的习惯 ， 对保持腿部形态而言也很关键 。

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你的体脂率究竟是多少？
一般只要体重、体积较大 ， 就会给人一种比较壮的错觉 ， 其实只要瘦下来就会好很多的 。
说白了就是 ， 平常不怎么锻炼而且腿还比较粗的 ， 体脂率肯定偏高 ， 对于女生而言基本都会＞24% 。
体脂率偏高 ， 也是体重不大但腿却比较粗的主要原因 。
PS：皮下脂肪的堆积与消耗都是全身性的 ， 只是每个人的身体情况不同因而堆积比例不同 ， 不存在任何局部减脂和局部堆积 。 且自身脂肪堆积情况也不可改变！
只是相对于男生 ， 女生的腿部的脂肪堆积比例普遍较多 。

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当然 ， 同样的体脂率 ， 腿部的长短也会影响腿的粗细与视觉效果 。 腿越长、越显细 ， 越短则显粗 。 这也没办法法改变！
对于瘦腿 ， 你首先要做的就是想办法将体脂率降低至22%以下（20%左右最好） ， 只要体脂率降下来 ， 即使真的是肌肉腿 ， 也会很有型 ， 更多的是线条美而不是脂肪掩盖般的臃肿！

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对于减脂 ， 这里就不占用篇幅了 ， 保持肌肉含量的同时减少脂肪 ， 这是最基本的 。
【瘦腿|想瘦腿？你只需要“瘦下来”就可以了】然后具体减脂方法网上一搜也都有很多的 ， 这里主要就说一下关于瘦腿的重点 ， 归根到底还是要先减脂 。


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