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同心管家APP|这件事每多做1.5小时，冠心病风险将增加44%，而你每天都在做！


“看电视”应该是覆盖了所有年龄层的一大爱好 ， 年龄大点的用电视机看 ， 年轻人用iPad或手机 ， 大家可能是追剧、可能是刷综艺、可能是看短视频、可能是在打游戏....
近日 ， 《自然》旗下的学术期刊Nature Communications在线发表的研究显示：看电视的时间每天增加1.5小时 ， 冠心病事件相对风险就增加44% 。 在校正受教育程度、体质指数（BMI）、低密度脂蛋白水平、糖尿病及高血压病史后 ， 该风险仍然显著 。 [1]
这项研究纳入了422218名受试者 ， 平均57.4岁 ， 45.7%为男性 ， 研究中调查的冠状动脉事件包括：心肌梗死、其他缺血性心脏病、冠状动脉旁路移植术（冠脉搭桥术）、经皮冠状动脉介入治疗（冠脉支架术） 。 [1]
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看电视为何增加冠心病风险？久 坐
美国研究人员曾对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析 ， 发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14% ， 也标志着心脏病发作风险会增加 。
由于久坐时人体的热量消耗减少 ， 心脏做功减少 ， 心肌收缩无力；血液流速减缓 ， 还容易诱发心肌梗死和脑卒中血栓形成 。
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不健康食品摄入
电视和零食是绝配 ， 看电视的时候几乎所有人都会选择吃点儿什么 。 一方面是吃东西会让你产生愉悦和放松感 ， 另一方面就是看电视时间一长 ， 身体处于近乎无意识的状态 ， 你的注意力并不在吃东西上面 ， 就会对吃多吃少没有控制 。 而看电视吃的零食一般都是瓜子、坚果、糖果、膨化食品一类的食物 。
高能量摄入 ， 又低消耗 ， 很容易造成热量囤积 。 这一点也是调查显示 ， 同样是一天久坐几小时 ， 花在工作上就没什么问题 ， 花在看电视上就心脏病风险升高的重要原因 。
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错过体育锻炼
人的空闲时间是有限的 ， 如果你选择了看电视 ， 那么就意味着不进行体育锻炼的“机会成本”在增加 。 被放弃的体育锻炼 ， 恰恰是增强心肺功能 ， 更好维持冠状动脉血液顺畅 ， 更好的为心脏肌肉补给养分、减少罹患心血管疾病危险的有效方式 。
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如何降低看电视带来的冠心病风险？
01、 控制看电视时间
该项研究显示年龄为40~69岁 ， 是看电视时间较长的人群 ， 平均每天看电视的基线时间为2.8小时 。 在平均6.3年的随访期间 ， 有近1.3万人新出现冠心病 。 在平均2.8小时的基础上 ， 每增加1.5小时 ， 造成冠心病风险增加44% 。 [1]
因此 ， 建议严格控制看电视时间 ， 每看一小时就要起来活动15分钟 ， 充分利用广告时间站起来拉伸一下僵硬的肌肉 ， 每天看电视1-2小时即可 。
02、 运动代替零食
可以尝试将电视伴侣由零食换成运动 ， 一边运动、一边看电视 ， 做一些上肢训练、扩胸、伸展、柔韧性训练 ， 动作幅度不大 ， 既不影响看电视 ， 又能阻断零食的摄入 。
03、 运动抵消久坐危害
《美国心脏病学会杂志》一项研究表明每天做20~40分钟中等以上强度运动可以抵消与看电视久坐相关的死亡风险 。 [2]
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生活中普普通通看电视这样的小事 ， 却是日积月累血管堵塞的元凶之一 ， 喜欢窝在沙发看电视的你 ， 还不赶快站起来活动一下！


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