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马拉松跑步健身TB|跑步后，你会做积极性恢复吗？( 二 )


积极性恢复如何帮助跑者
无论每周的运动量如何 ， 跑者都应针对不同肌肉群进行其他形式锻炼 ， 以保持身体的灵活性和适应性 。“如果只是跑步 ， 你更有可能受伤 ， ”亚历克莎说 。“多样化是成为一名优秀、强壮跑者的关键 ， 尤其是那些能锻炼灵活性和机动性的运动 。”
多样化是关键 ， 但积极的恢复训练也能防止训练过度 ， 尤其是对那些高强度跑步的人 。如果一直进行重复的高强度训练 ， 那么肌肉中的微撕裂难以得到恢复 ， 而过度训练会导致疲劳、疾病和受伤 。如果你刚完成了一场漫长的比赛 ， 那么积极的恢复可发挥大作用 。“例如 ， 马拉松比赛后 ， 你应该在第一周每隔一天进行一次非跑步形式的积极恢复训练 ， 也许在第二周进行几次跑步的恢复训练 。”亚历克莎说 。“你的身体需要大量的时间来恢复——不仅是肌肉 ， 还有软骨、肌腱、韧带和免疫系统 。”还有心理健康方面的好处 。“这是一次非常好的锻炼 ， 你可以放松下来 ， 真正享受 。”亚历克莎说 。“如果你为一天都不能运动而焦虑 ， 它们还能让你的情绪稳定下来 。”
这和休息日一样吗
【马拉松跑步健身TB|跑步后，你会做积极性恢复吗？】不 。休息日意味着完全休息 。“如果你在为半马、全马或极限马拉松训练 ， 你应该至少休息一天 。”亚历克莎说 。“即使你不是为了比赛而训练 ， 这也适用 ， 你无需每天都跑步 ， 你的身体需要一个休息和修复的机会 。”


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