KnowYourself|“我曾以为篮球是我的特长，没想到只是爱好” ｜让你变得受欢迎的心理技术是它……( 三 )
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这种自嘲 ， 听着好像有点心酸？？？但是 ， 憋担心！研究指出——
习惯自嘲的人
心理健康水平更高
以前提到自嘲 ， 常常将它和很多负面的心理状态（如焦虑、抑郁）联系在一起 。 但在CIMCYC-UGR（The Mind, Brain and Behavior ResearchCenter at University of Granada）的最新研究发现 ， 事实似乎并非如此：
研究人员通过32个维度 ， 将1068位被试者分为了不同的幽默类型 ， 并让他们对自己进行 【主观心理幸福感量表】评分 。
*这份量表是Sánchez-Cánovas（1994）设定 ， 由30个项目组成 ， 包含了“生活满意度”、“幸福感”、“社交性”、“健康”和“希望”五大类幸福感 。
结果发现 ， 习惯自嘲式幽默的人 ， 往往拥有更高心理健康水平（Marín ， Carrillo& Dios ， 2018） 。
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U1s1 ， 自嘲确实能给人带来的一些积极影响：
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自嘲是一个很好的应对抑郁和焦虑的机制 。 通过玩笑的方式 ， 转移了负面情绪 ， 实现了情绪调节 。 同时 ， 还能帮助人们承认、接受自己的缺点 ， 并发现缺点中有趣的一面（heintz.s,2018）
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Janes和Olson（2015）指出 ， “自嘲式的幽默往往比别的幽默更具有润滑性 ， 因为它不会使任何人感到防备 。”
正所谓 ， 枪打出头鸟 。 在一个群体里 ， 太出挑的人容易受到攻击和排挤 。 自嘲放低了自己的位置 ， 能更好的融入群体 ， 获得社会支持 。
但是！如果过度使用自嘲 ， 也会带来消极影响：自黑多了可能就白不回来了 。
过度自嘲会强化负面的自我概念 ， 让人在负面的评价中加深自我怀疑 。 特别是当他人对自己的自嘲表现出认同时 ， 负面的打击会更大
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Martin和Doris（2018）还指出 ， 自嘲可以在冲突性场景中有效管理对方情绪（尤其是愤怒） ， 但这并不意味着减少了他人的愤怒 ， 而是隐瞒、压制了愤怒的触发因素 。虽利用自嘲回避了冲突 ， 但也失去了情绪疏导、训练自己处理冲突的能力 。
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所以 ， 自嘲这件事 ， 说到底就是——
要 适 度
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KY作者有话说：
当自嘲逐渐变成现代人的一种习惯 ， 虽然给我们的生活带来很多欢乐 ， 却也成为一个需要警惕的信号 。
在这个泛娱乐的时代里 ， 每个人都习惯了用玩笑的语气掩藏情绪 ， 用调侃的方式回避问题 。 表面上 ， 失落沮丧的情绪不见了 ， 冲突矛盾消失了 。 但实际上 ， 情绪和问题只是被压制了、转移了 ， 积压之后还会牵扯出更多问题 。
表达悲伤好像变成了一件羞耻的事情 ， 为了获得在人群中的安全感 ， 我们用自嘲不断降低自我评价和别人对自己的期许 。 而这一切 ， 不过是在用一种看似轻松的方式逃避潜在伤害 ， 逃避实际存在、亟待解决的种种考验 。
自嘲的背后 ， 夹杂着一种隐秘的哀伤 。我们在一道道自我保护的高墙下感觉到安全 ， 却也逐渐失去了勇敢和真挚的能力 。
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