急塑健身|学习健身达人5个手臂动作，帮你手臂塑形，每天只需10分钟
健身运动从来都是一个系统训练 ， 你不仅要有细腰翘臀大长腿 ， 一些细节部位也同样必不可少 ， 比如手臂肌肉你是不是也曾注意过呢？今天小编就来教你如何消灭手臂拜拜肉 。 夏天就要到了 ， 相信这是很多小伙伴最迫不及待想要解决的事情 。
【急塑健身|学习健身达人5个手臂动作，帮你手臂塑形，每天只需10分钟】这位健身达人看起来身材出众 ， 虽然不属于特别瘦小的类型 ， 但无论是整体身材比例 ， 还是局部的肌肉曲线都非常有型 。 她不仅自己身材出众 ， 而且还经常在网上发一些训练视频 ， 指导别人健身 。 拥有这样好的资源 ， 我们又有什么理由不跟着练一练呢 。
本文插图
对于如何锻炼手臂 ， 健身达人也有她自己的心得 ， 今天就来学习她带来的5个手臂锻炼动作 ， 帮你手臂塑形 。 这5个动作每个1分钟 ， 每天坚持做2组就可以完成任务 。 准备好了我们就开始吧 。 反正动作不太多 ， 花费的时间也很有限 。
本文插图
动作1：身体趴在瑜伽垫上 ， 两脚分开 ， 两腿伸直紧贴垫子 。 两臂屈肘 ， 两手扶住瑜伽垫 。 保持下半身不动 ， 上半身有规律地抬起下落 ， 抬起的幅度与地面呈60度角就可以 。
本文插图
动作2：两手向后撑地 ， 两臂伸直 ， 右腿屈膝 ， 右脚着地 ， 左腿向前伸直 ， 臀部离开地面 。 两臂同时屈肘 ， 身体重心向下 ， 左腿随之上抬与地面呈90度 ， 如此反复 。
本文插图
动作3：身体呈平板支撑姿势 ， 注意保持身体平衡 ， 两臂交替伸直 ， 两手撑地 ， 后依次屈肘恢复平板支撑姿势 ， 如果感觉到腰腹部酸酸的 ， 就说明你掌握了要领 。
本文插图
动作4：身体前倾弯腰 ， 两腿伸直分开 ， 两脚脚尖着地 ， 两手撑地 ， 上半身与下半身呈直角 。 伴随着两臂屈肘 ， 身体重心前移 ， 后恢复伸直 ， 如此反复 。
本文插图
动作5：身体站在瑜伽垫上 ， 两脚分开 ， 两腿微微弯曲 ， 臀部向后发力 ， 上半身向前挺直 ， 两手手掌向前 ， 两臂伸直 。 保持其他部位不动 ， 两臂同时屈肘内收再向前伸直 ， 如此反复 。
本文插图
以上只完成了动作的一组而已 ， 每天一定要做两组才能更有效果 。 记住做动作2时腿一定要换方向 。 以上运动每天只需10分钟就能达到预期目标 ， 绝对算是最简单高效的运动方式 ， 不妨就从今天开始做出改变 ， 你会发现原来自己的世界也能如此不同 。 为了健康有型的好身材 ， 就努力拼一拼吧 。
本文插图
—贵在坚持—
喜欢此文章 ， 别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- t恤|和日本博主学习简约清爽日风！五分短裤这样穿更时髦
- 健身|健身不必盲目，努力是很重要，但心态也很关键
- 健身|健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看