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大连广誉远|身体也有“临界值”！一旦超过此数值，健康就可能遭受“威胁”


很多事物都是有临界值的 ， 比方说 ， 皮筋可以被拉得很长 ， 但也只能承受受力范围之内的拉力 ， 拉力过大 ， 就可能断掉；气球虽然可能被吹的比原先体积大很多 ， 但超过承受范围一样也会爆炸 。 同样的道理也适用于人体 ， 一旦超过这个临界值 ， 可能意味着健康就受到了威胁 ， 长久以往 ， 甚至可能危及到生命 。
大连广誉远|身体也有“临界值”！一旦超过此数值，健康就可能遭受“威胁”
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人体的“健康警戒线”
这些“健康警戒线”并不是所谓的“金标准” ， 而是预示着身体可能已处于不健康的状态 ， 你要关注甚至干预你的健康情况了 。 大家不妨对照一下 ， 如果超过了这些“警戒线” ， 可千万要调整一下生活方式了 。
“颈围警戒线”35厘米
多项研究发现 ， 颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一 ， 而上半身脂肪与心脏疾病密切相关 。 脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大 ， 患心脏病的风险更高 ， 双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。 颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系 。 患呼吸睡眠暂停综合征的人群中 ， 肥胖者居多 ， 而脖子粗的人往往全身整体肥胖 ， 如果还存在气道狭窄 ， 那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大 。
达标值：男性<38厘米 ， 女性<35厘米 ， 一般颈围与小腿肚围相等 。
建议：即使体重正常 ， 也要时刻关注自己的颈围 ， 如果感觉项链变短 ， 或衬衫领子变紧了 ， 就应该注意 。 除了保证健康的饮食 ， 还要适度运动 ， 减少体内脂肪 。
“腰围警戒线”100厘米
如果问医生 ， 脂肪长在哪里危险 ， 医生会毫不犹豫地告诉你 ， 是腰腹！腰围每增加约11厘米 ， 患癌症的风险提高13% ， 臀围每增加8厘米 ， 患肠癌风险提高15% 。
专家指出 ， 腰围超过100厘米 ， 不光是心脑血管疾病 ， 患结直肠癌的风险都会增加两倍以上 。 此外腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应 ， 从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！
请注意 ， 100厘米已经是非常危险的数值了 ， 通常来说 ， 达标值是男性<85厘米 ， 女性<80厘米 。
建议：腰围超标的人应尽快改变生活方式 ， 每天锻炼半小时以上 ， 每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。 同时 ， 戒烟限酒、合理膳食 ， 少吃高油高脂食物 ， 多吃蔬菜水果等 。 对于腰围正在越变越粗的人来说 ， 长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多 ， 肌肉和韧带发生劳损 ， 甚至还会影响心肺功能 。 所以无论是坐着还是走路 ， 一定要挺腰直身收腹 。
“血管警戒线”5.18
如果你想更了解你的血管 ， 请先去做个血脂 ， 如果血脂检查项目中 ， 总胆固醇超过5.18毫摩尔/升 ， LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑” ， 说明你的血管健康已亮起“红灯” ， 中风的风险在加大 。
建议：喝杂粮粥 ， 多吃水果 ， 有利于预防冠心病 ， 帮助控制血胆固醇 ， 保护血管；每天大笑 。 开怀大笑 ， 可以带动大脑产生内啡肽 ， 扩张血管 ， 减轻血管壁炎症反应；常伸懒腰 ， 可以引起全身大部分肌肉的较强收缩 ， 将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏 。
“吃盐警戒值”6克
食盐过多摄入 ， 与高血压、心血管疾病有着密切的关系 ， 还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松 ， 而且盐摄入过多 ， 皮肤也会变差 。 无论是为了健康还是美 ， 控盐都是至关重要的 。 国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克 ， 这6克 ， 相当于一个啤酒瓶盖大小 。
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建议：烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐 。 做菜时 ， 加少量的醋 ， 就能突出盐的味道 ， 从而减低盐的食用量 。 注意隐形盐：生活中的零食 ， 但其实它的含盐量触目惊心 ， 比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等 ， 吃二两话梅 ， 就等于吃下了三天的食盐 ， 所以食品一定要注意“钠”含量；炒蔬菜时尽量在起锅时 ， 甚至起锅后再放盐 。 晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部 ， 也能同时减少维生素C的损失 。


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