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大连广誉远|身体也有“临界值”！一旦超过此数值，健康就可能遭受“威胁”( 二 )


“吃油警戒线”30克
我国城市居民平均吃油量高达45—50克 ， 相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准 ， 超出了一大截！过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。 高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的 。
建议：使用带刻度的油壶 ， 按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油 ， 如果用家中喝汤的白瓷勺来量 ， 就是两勺半 。 利用工具 ， 放油就不会凭感觉了 。 炒好的菜先不要急于出锅装盘 ， 把锅斜放两三分钟 ， 让菜里的油流出来再装盘 。 如果拌凉菜 ， 记得后放油 。
“喝酒警戒线”25克
在中国 ， 每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量 。 早在1988年 ， 国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物 ， 其中乙醇是“元凶” 。 《中国居民膳食指南》（2016）建议 ， 男性一天饮用酒精量不超过25克 ， 女性不超过15克 ， 否则即为饮酒过量 。
大连广誉远|身体也有“临界值”！一旦超过此数值，健康就可能遭受“威胁”
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25克酒精量是什么概念？大概换算下 ， 记住：白酒：每次不要超过1两 。 啤酒：每次不要超过一瓶 。 红酒：每次限制在一红酒杯左右 。
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“久坐警戒线”60分钟
单次坐60分钟以上 ， 死亡风险高2倍！世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一 。 久坐少动 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来 。
建议：每静坐30分钟 ， 尽量起身活动5分钟左右；无心脏病群体 ， 睡觉时可在脚下垫枕头 ， 帮助血液回流 ， 改善下肢水肿 ， 也可适当泡脚 ， 促进血液流动 。
“步速警戒线”0.6米/秒
一项新研究发现 ， 走路快慢可预测寿命长短 。 研究涉及3.5万名65岁以上老人 ， 结果发现 ， 走路速度每增加0.1米/秒 ， 死亡危险就会下降12% 。 标准有3个：普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。 大家可以掐表自测一下 。
建议：用则进不用则退 ， 建议大家每天坚持快走40分钟左右 ， 提高心肺功能 ， 人也会越来越健康 。 锻炼强度请根据自身情况合理运用 。
“红肉警戒线”每周别超过1斤
红肉指烹饪前呈现红色的肉 ， 牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉 。 过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高 。 红肉也是胆固醇的主要来源 ， 吃多了不仅致癌 ， 还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险 。
大连广誉远|身体也有“临界值”！一旦超过此数值，健康就可能遭受“威胁”
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建议：专家提醒 ， 健康人每周不超过一斤红肉 ， 能控制到6两以内更佳 。 老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉 ， 每周控制2~3次 ， 每次不超过1两 。 老年人吃肉 ， 鱼肉是好选择 。
“晚睡警戒线”23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。 另外 ， 熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息 。 有数据显示 ， 睡眠时间少于6.5小时之后 ， 死亡危险率都大大增高 。 内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。 人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。
【大连广誉远|身体也有“临界值”！一旦超过此数值，健康就可能遭受“威胁”】建议：23点是晚睡极限！熬夜一周别超过2次！本文部分图片内容来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。


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