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瑜伽百科|每天睡前伸伸懒腰，缓解腰部压力，修复养护，腰好人年轻


波姐语录：如何有效锻炼腰部？八大瑜伽后弯体式效果奇佳 ， 轻松缓解腰肢压力 。 都知道腰部是人体最重要的部位之一 ， 只要我们给自己的四肢下达了命令 ， 就得靠着腰腹这个“中轴线”进行 ， 为此瑜伽推出了一系列后弯体式 ， 对腰部的养护有极大的帮助！
爱美天性人皆有之 ， 可是你是否考虑到了自己的健康问题呢？现在经常见到一些小姑娘穿着露脐装在外边溜达 ， 即使在大冷天也“要风度不要温度” ， 慢慢地就会形成很多的腰部问题 。 到头来严重影响到我们的生活和工作 ， 明白之后再后悔就有点晚了 ， 保护腰部要趁早才行 。
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腰部是人体重要的部位 ， “腰肌劳损”“腰疼”等症状是大多数的成年人都有的 ， 有的人甚至腰部疼到难以入眠的情况 ， 这在很多人看来是劳累所致 ， 其实也不完全是 ， 很多人只是从结果看问题 ， 却忽视了从根本上对腰部的修复过程 ， 不妨多做一些瑜伽后弯体式 ， 保护我们的腰部 。
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形成腰部问题的原因有很多 ， 除了以上提到的之外 ， 还有长期不正确的坐姿对腰部造成的压力或者是来自于内心焦虑不安产生的情绪问题 ， 还有缺乏运动导致的外部因素等等 ， 看似我们从来都没有对腰部做什么直接伤害性的事情 ， 但其实一直都在消耗腰部的“寿命” ， 长期下去 ， 腰部病痛对我们就是一种折磨 。
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其实我们也不必这样悲观 ， 今天波姐给大家推荐瑜伽后弯体式 ， 包括轮式、鸽式等 ， 体式繁多 ， 后弯体式对腰部有明显的修复养护作用 ， 可以帮助我们避免一些腰部小问题 ， 缓解神经压力 ， 极大的满足我们的腰部养生诉求 。
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面部朝下 ， 腰腹部接地面 ， 作为支撑点 ， 维持身形 ， 四肢尽量往上抬离地面 ， 双腿略微分开一点距离 ， 向后上方抬起 ， 腹部微缩 ， 手臂伸直 ， 向着身体两侧撑开 ， 双手五指并拢 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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双腿略微分开一点距离 ， 膝盖处弯曲 ， 双脚踩在瑜伽垫上 ， 同时身体仰面朝上 ， 背部上方及颈肩部着地 ， 运用与地面的接触点使力 ， 使腰腹部抬高弓起来 ， 手臂伸直 ， 紧握在一起 。 动作持续5--7分钟 ， 练习6-8次 。
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面部朝下 ， 身体趴平躺在瑜伽垫上 ， 小腹部接触地面 ， 双腿向后上方抬高 ， 膝盖处弯曲 ， 同时上身尽量向上抬 ， 手臂向身体两侧舒展 ， 双手分别抓住对应的脚踝位置 ， 头部向上抬 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6次 。
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身体趴在瑜伽垫上 ， 腰腹部接触瑜伽垫 ， 运用腰部的力量将双腿向上抬 ， 左腿伸直 ， 右腿膝盖处弯曲 ， 小腿向上伸 ， 同时手臂前后舒展 ， 右手臂抓住右脚脚踝处 ， 动作不变 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8次 。
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膝盖处弯曲 ， 小腿接触地面 ， 整个身体跪坐在瑜伽垫上 ， 同时上身向后弯曲 ， 手臂向后伸直 ， 双手接触对应的后脚跟 ， 头部向上抬 ， 腹部微缩 ， 调整好自己的呼吸 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6次 。


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