瑜伽百科|每天睡前伸伸懒腰，缓解腰部压力，修复养护，腰好人年轻( 二 )
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膝盖着地 ， 右小腿接触地面 ， 左小腿向上抬升 ， 脚尖绷直 ， 同时上身向后仰 ， 头部微抬 ， 左手臂撑在身体后左侧方 ， 左脚尖恰好碰到左手臂 ， 右手臂向上抬 ， 直到头部上方为止 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8次 。
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身体呈弓形 ， 完全倒过来 ， 双手伸直 ， 支撑在头部位置 ， 同时右脚尖点地 ， 维持好身形 ， 左腿向上方伸直 ， 脚尖绷直 ， 腹部微缩 ， 臀部下压 ， 头部向下但不接触地面 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8次 。
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臀部接触地面 ， 右腿膝盖处弯曲 ， 向着身体内侧弯曲 ， 左腿向着左后方弯曲 ， 小腿向上抬 ， 脚尖绷直 ， 同时上身微微向后仰 ， 手臂举过头顶 ， 双手去抓抬高的左脚尖 ， 维持身形 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6次 。
注意事项：
1.如果你颈部受伤或者是血压不正常的话 ， 避免做后弯动作 。
2.后弯体式对身体的柔韧度有一定的要求 ， 注意掌握好动作尺度 。
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每天睡前伸伸懒腰 ， 修复养护缓解腰部压力 ， 腰好人年轻 。 以上就是波姐今天给大家分享的瑜伽后弯体式 ， 看似简单的动作 ， 却影响着我们身体的各个部位 ， 长期坚持做下去 ， 不仅能够很好地缓解腰部压力 ， 甚至还能够缓解我们失眠的状况 ， 可谓是益处多多 ， 在现今的社会中 ， 我们正好需要这样简单易行的运动去维护我们的健康 ， 赶紧来试试吧！
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