雅痞大联盟|减肥未遂的大部分原因是这个
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有些人减着减着就胖了 ， 有些人走着走着就散了
运动还在继续 ， 饮食也在控制 ，
为什么不掉称了呢？
这就是碰到了传说中的平台期 。
平台期是个什么鬼？
【雅痞大联盟|减肥未遂的大部分原因是这个】一句话表述就是我们减肥减着就停止了 。
原因呢 ， 就是我们胖的时候身体是平衡的 。
然后开始运动和控制饮食 。
然后平衡打破了 ，
体重开始下降、下降、下降 。
但是你身体很聪明 ，
他会开始减少运动能量的消耗 ，
这个时候尽管你饮食控制了 ，
但消耗也不多 ， 于是……
我们身体重新达到了平衡点 。
这个时候体重就不再往下掉了 。
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如何判断自己是否处于平台期呢？
1、减肥计划还在执行 ， 体重已停滞2周+
2、每天都吃得很少 ， 但体重就是不下降 。
3、有良好的运动习惯 ， 体重却没有变化 ， 甚至还会上涨一些 。
一句话概括 ， 平台期就是减肥进行中 ， 体重再也不减了 。
减肥平台期是很正常的
只要你在减肥 ， 只要你体重不是非常小 ， 你一定会遇到平台期的 。 而且每个人体质不同 ， 平台期的持续时间长短也不同 ， 有的人只有一周 ， 有的人却长达几个月 。
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好了 。 看标题进来的 ， 其实都是来看如何突破平台期的 。
那么我们该如何做呢？
第一点 ， 是心理层面的：告诉自己老娘一定能瘦 。
这点看上去扯淡 ， 其实非常重要 ， 因为我们从数据测算 ， 大概60%的减肥失败者都是在平台期这关被卡死的 。 这个时候心理层面一定要坚定 ， 认知上知道是正常现象 ， 并且要有双倍的信心坚持下去 ， 咬牙坚持 。
第二点 ， 用对方法 ， 改进计划
我们为啥会进入平台期呢 ， 还不是身体提高了摄入热量的利用率 ， 降低了身体的基础代谢率 ， 达到了新的平衡 。 我们这个时候要做的就是再一次打破能量平衡 。
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具体该怎么打破呢 ， 我们先静心来分析一下：
1、从饮食中审视：过度节食要杜绝 。
我们一直强调 ， 节食减肥就是作死 。 节食不仅损害肠胃 ， 破坏身体机能 ， 更会降低基础代谢率 。 严厉的节食减肥 ， 会直接导致你身体损害 ， 而且还会让你报复性反弹 。 一定要健康饮食 ， 适量饮食 ， 绝对不能饿着自己 。
食物的营养素有将近50种 ， 6大类 ， 其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类 ， 而且还是多余的部分才有这种害处 。 各种维生素和矿物质都不会增肥 。 根据自身情况制定需要减少哪些 。
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（1） 多吃粗粮、杂粮的食物 ， 少吃精米白面 ， 蛋糕就直接out；
（2）豆类食品多吃 ， 可以和粮食配合食用 ， 不过不要油炸哦；
（3）耐咀嚼的食物可以多吃 ， 牛筋啊 ， 鸡爪啊 ， 其实我们吃不多 ， 又能解嘴馋；
（4） 多吃绿叶菜和其他纤维比较多的蔬菜和水果；
（5） 少吃薯条、锅巴和各种膨化食品 ， 很多食品确认不了就看是不是深加工过；
（7） 拒绝饮料 ， 一定要喝改喝茶或者清咖啡 。
2、把自己的基础代谢率提高一下 。
就是结合有氧运动的同时 ， 增加无氧运动 。 该如何做呢 ， 我们来具体看看 。
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