雅痞大联盟|减肥未遂的大部分原因是这个( 二 )
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（1）每周5次45以上分钟的有氧锻炼 ， 不断提高强度 。 比如跑步、竞走、游泳、hiit都可以 。 其中一周中有一次可以适当强度大一点 ， 跑步的话跑一个半马 ， 游泳的话增加速度和距离 。
（2）每周有2-3次有氧运动以外的配合锻炼 ， 最好是力量训练或者强化肌肉的练习 ， 让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态 ， 每次至少20分钟 ， 每组要做到力竭 。
（3）每周1次趣味性运动 ， 可以打球、羽毛球、网球或者登山、自行车等 ， 都做不同类型的运动 ， 全面促进身体的机能进步 。
↘? Tips：注意运动的安全性 ， 做10分钟准备活动 ， 在强度练习之前充分预热身体 ， 运动后有10分钟放松肌肉 。 做到极限 ， 但不意味着过度勉强 。 在安排运动的时候 ， 注意节奏 ， 循序渐进。
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3. 在运动方面就一句话：让本身适应的身体变得不适应
首先咱们看运动 ， 是不是这么些天你天天都这么跑呀 。 已经跑得没有一点激情了 ， 驾轻就熟 。
好了 ， 今天开始 ， 咱们变速跑 ， 或者加速跑 ， 或者上坡跑 。 改变运动的节奏是一种很好的方式 。
好了今天开始 ， 咱们游泳 ， 跳绳 ， 骑单车 ， 甚至可以爬山 。 改变运动的方式是一种很好的方式 。
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好了今天开始 ， 咱们不在早上运动了改晚上了 ， 不是一天运动一次而是一天运动两次 ， 不是运动5天休息1天了 ， 而是2天休息1天 。
改变运动的时间和规律也是一种方式 。
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