GT脊椎矫正|仰卧起坐练出“颈椎病”，正确适度的锻炼才有益健康
在这个全民健身的时代
男人喜欢秀腹肌
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女人喜欢秀马甲线
怎么锻炼腹部肌肉呢？
很多人都会回答——仰卧起坐呀！
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但你是否知道——
仰卧起坐并不能有效锻炼腹肌
而且
错误的仰卧起坐会伤害到我们的腰部与肩部
甚至影响到颈椎！
今天 ， 我们就为大家分享一个这样的案例 。
颈僵肩痛老不好
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前一段时间 ， 我的一位朋友小赵 ， 向我诉说连续加了几天班后 ， 感觉肩膀和脖子僵僵的 。 我知道他身体素来不错 ， 这应该只是长期伏案作业导致的颈肩肌肉僵硬 。 因此嘱咐他注意休息 ， 工作间隙多活动颈肩 ， 有空适当运动一下就好 。
然而几个月后 ， 他却向我反应 ， 最近工作量基本恢复正常 ， 可颈肩僵硬疼痛的症状越来越明显 。 我建议他来店内 ， 当面检查一下 。
当小赵出现在我面前时 ， 我注意到他的身形和以前有很大变化 。 小赵不喜欢运动 ， 一直都是比较瘦弱的 ， 可几个月不见 ， 他居然变得略显健硕 ， 肩部胸部肌肉轮廓隐约可见 ， 而两肩略微内收 ， 头向前牵引 。
按照小赵的诉说 ， 他颈肩僵硬疼痛的问题已经持续了几个月 ， 现在还伴有眩晕、失眠、头痛等症状 ， 近两个月内落枕过两次 ， 偶尔还会觉得手麻、无力 。
初步评估：体态暗示线索
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我请小赵指出他疼痛的部位 ， 头痛主要为双侧颞部 ， 颈肩僵硬主要为上斜方肌范围、颈部两侧、枕下肌群等 。
在静态姿势评估中 ， 我注意到小赵的肩部和颈部接近一条直线 ， 呈现哥特肩轮廓 。 肩胛骨内侧菱形肌、中下斜方肌薄弱；同时 ， 腹直肌沟明显、胸大肌发达、胸锁乳突肌明显 。
简单来说 ， 就是典型的上交叉体态——圆肩驼背头前引 。
结合他腹直肌沟明显、胸大肌发达、上斜方肌明显的特点 ， 我猜想 ， 小赵一定是去健身了！
果不其然 ， 当我询问时 ， 小赵连连点头 ， 说他觉得自己以前太“宅”了 ， 这几个月正在努力健身中 。 考虑到他胸锁乳突肌明显 ， 我猜测小赵的锻炼方法有误 ， 于是 ， 让小赵现场做几个仰卧起坐看看 。
小赵躺在按摩床上 ， 屈膝 ， 将双手手指交叉置于脑后 ， 紧抱着头 ， 快速坐起躺下坐起躺下……动作干脆利索 ， 显然是经常练习的 。
仰卧起坐练出的“颈椎病”
做完后 ， 小赵显得有些得意 ， 而我却从他的这套动作中 ， 看出一些问题：
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1、手过紧抱着头
许多人喜欢在仰卧起坐抬起上身阶段 ， 双手用力抱紧头 。 这容易造成颈椎和胸锁乳突肌等肌骨受伤 。 正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上 。
2 、没有配合呼吸
在做仰卧起坐时 ， 应当在身体前屈时呼气 ， 仰卧时吸气 。 为了提高动作的质量 ， 在向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ， 当上体抬起至腹部有胀感时 ， 快速呼气 ， 向前引体低头完成动作 。
3、完成速度过快
仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效 ， 超过30°就变成锻炼髂腰肌了 。 因此 ， 仰卧起坐速度要放慢 ， 在30°内锻炼腹部肌肉的控制能力 。
很多人腹肌募集性差 ， 因此在完成仰卧起坐时 ， 会依靠上肢力量 ， 即用双手抱头的方式搬动颈椎、带动脊柱屈曲来完成动作 。 而如果手抱头太紧 ， 施加给颈椎的压力过大 ， 容易造成头颈肩的一系列问题 。
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