GT脊椎矫正|仰卧起坐练出“颈椎病”，正确适度的锻炼才有益健康( 三 )
动作要领：
仰卧位 ， 屈髋屈膝 ， 两腿稍分开；
下巴微收 ， 两手放于体侧或者如图；
起身时 ， 眼睛和身体保持朝向45度角方向；
只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；
保持住身体不动；
起身速度可稍快 ， 下落时缓缓躺平 ， 感受腹肌收缩；
不要屏息 ， 可配合呼吸 ， 起身时呼气 ， 退回时吸气 。
本文插图
结语：正确适度的锻炼才有益健康
经过5次调理 ， 小赵的主诉症状基本消失 。 通过小赵的案例 ， 有许多值得我们思考的地方：
1、健身时必须做标准动作 ， 否则会造成肌肉代偿或者易造成肌肉损伤 。 如：小赵就是因为不正确仰卧起坐导致胸锁乳突肌紧张 。
2、健身增加肌肉的同时 ， 要注意不能造成肌肉失衡 。 发达的胸大肌固然让人仰慕 ， 但是如果不同时加强背部的菱形肌和中下斜方肌 ， 就会带来一系列肌肉失衡问题 ， 这是健身入门者常犯的错误 。
3、健身需要注意配合调整呼吸模式 。 健身像一个放大器 ， 会放大错误的呼吸模式给你带来的更多的肌肉失衡和身体不适 。
【GT脊椎矫正|仰卧起坐练出“颈椎病”，正确适度的锻炼才有益健康】4、工作压力大、精神紧张时要以有氧运动为主 。 否则 ， 高强度的无氧运动 ， 会进一步增强交感神经兴奋性 ， 加剧了自主神经失调 ， 使头疼头晕失眠等症状长时间困扰自己 。
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