|和压力对抗8年，Uzi还是输了：多高强度的压力可以伤害一个人？
作者 | Mr. How
编辑 | 时差大叔
TED Talk | Kelly McGonigal
6月3号 ， 电竞选手 Uzi 简自豪宣布退役的消息上了热搜 ， 相关话题阅读量突破 20 亿 。
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粉丝们无比不舍 ， 但也纷纷表示了理解和祝福 。 作为全世界最优秀的电竞选手之一 ， 他在赛场上需要百分百专注 ， 赛后还需要面对每天十几个小时的高强度训练 ， 身体和心理都承受着巨大压力 。 和高压力对抗8年的Uzi ， 最后还是输了 。
作为普通人 ， 我们的压力显然无法跟世界级天才相比 ， 但也常常会因为压力而喘不过气来 ， 甚至出现身体问题 。
常常有朋友问大叔：“心理学上有什么实用的减压方法？”
在我们通常的概念里 ， 压力是一种危险 ， 甚至是敌人 ， 会损害我们的健康 ， 破坏我们的生活 。
真的是这样吗？
美国斯坦福大学心理学教授 Kelly McGonigal 曾做过一个 TED 演讲 ， 短短 15 分钟的视频 ， 彻底颠覆了人们对压力的认知 。 她说道：
“最幸福的人并不是没有压力的人 。 相反 ， 他们是那些压力很大 ， 但把压力看作朋友的人 。 这样的压力 ， 是生活的动力 ， 也让我们的生活更有意义 。 ”
在新闻里 ， 我们看到了压力对 Uzi 身体的伤害 ， 却似乎忘记了 ， 过去 8 年与压力为伴的生活 ， 成就了这位电竞天才荣耀的战绩 。
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究竟我们应该如何看待压力 ， 心理学家真的有找到实用的减压方法吗？
下面 ， 大叔借着好朋友 Mr. How 的这篇文章 ， 与大家一起来探索压力的奥秘 。
01
新研究：压力会伤害什么人？
Kelly 开展的一项研究历时八年 ， 追踪了 3 万名美国成年人 ， 在这项研究 ， 参加者会被问两个问题：
「去年你感受到了多大压力?」
「你相信压力有碍健康吗?」
8 年后 ， 研究人员查看了公开的死亡记录数据 ， 并找出了那些已经去世的参与者 。
研究结果令人大吃一惊！
那些相信压力有害健康的参与者 ， 会经常失眠、内分泌失调 ， 并且诱发癌症或心脏病 ， 最终使得死亡的风险增加了 43% ， 严重影响身心健康 。
但是 ， 如果承受极大压力的人 ， 不认为压力有害 ， 死亡的风险就不会升高 ， 甚至比压力较小的参与者死亡风险更低 。
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这样看来 ， 真正有害的不是压力 ， 而是认为 “压力有害” 的想法 。 也就是说 ， 压力并不是导致患病风险增加的决定因素 ， 如何看待压力才是其决定因素 。
研究人员还估计 ， 在追踪调查的8年中 ， 有超过 18.2 万人过早离世的原因 ， 并不是压力本身 ， 而是认为压力有害这个想法 。
那么 ， 改变对压力的看法 ， 是否能够促进人们的健康？科学研究告诉我们的确如此 。 当你改变对压力的看法时 ， 你便能改变你身体对于压力的反应 。
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为何如此呢？哈佛大学的一项研究为您揭晓答案 。
研究者为了让参与者处于极度压力的情境中 ， 参与者被要求参加一项有两个实验的「社会压力测试」：
第一个实验 ， 压力演讲：
参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲 。 他们没有事准备的机会 ， 而且演讲的主题还是自身的性格“弱点” 。 同时 ， 为了确保参与者感受到压力 ， 研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光 ， 现场还有摄像机全程拍摄 。 此外 ， 评委们还频频作出消极反馈 ， 比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的动作（摇头摆手） 。
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