|和压力对抗8年，Uzi还是输了：多高强度的压力可以伤害一个人？( 三 )
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另外一项研究 ， 追踪了约 1000 位年龄在 34 到 93 岁之间的成年人 ， 同样被问两个问题：
「去年你经历了多少压力？」
「你花费了多少时间来帮助亲朋好友或邻里乡亲？」
然后去调查接下来 5 年内死亡的参与者 。
研究发现：经历较多压力的参与者 ， 如经济困难或家庭危机 ， 压力增大了 30% 的死亡风险；但是 ， 对于那些经历较多压力却花费较多时间关心别人的人 ， 没有增加任何死亡风险 。
也就是说 ， 压力中的关爱行动 ， 可以造就人们的心理韧性（resilience ， 快速恢复的能力） 。
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“你说的我都懂 ， 但究竟要如何改变？”
三步 ， 改变你的压力思维模式！
纵然各项研究表明 ， 压力本身没有害 ， 但是依然有很多人坚定地认为压力有害 ， 那么 ， 我们如何改变你的压力思维模式呢？
首先得了解你的压力思维 ， 有意识的关注自己对于压力的反应 ， 然后尝试以下 3 步：
第一步：承认压力的存在 。 也就是说当你感受到压力时 ， 不逃避它 ， 允许自己感知到压力 ， 包括它是如何影响身体的 。
第二步：欢迎压力 。 意识到压力是你对在意的事物的反应 ， 并联结到压力背后的积极动机 。
第三步：运用压力给你的能量 。 不要试图耗费时间管理压力 ， 而是思考你现在可以做什么来应对压力 。
每当你感受到压力时 ， 应用上述三步进行练习 。 你会逐渐看到压力的好处 ， 改变压力有害的思维；你会更擅长应对压力 ， 焦虑和抑郁状况会更少 。
这种思维的改变 ， 是更多积极变化的催化剂 。
压力本身不可避免 ， 但你遇见压力 ， 也就收获了一个利用压力的机会 。
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因为有压力 ， 生活才有意义
看完上面的研究 ， 也许有人会问那我们应该选择什么样的生活呢？比如 ， 是选择有压力的工作还是无压力的工作？
Kelly 教授说：最好的方式是选择那些对你生活有意义的事情 。
调查显示 ， 最幸福的人并不是没有压力的人 ， 相反 ， 他们是那些压力很大 ， 但不消沉的人 。 这些人认为自己的生活接近完美 ， 我们称这种现象为 “压力悖论” 。
电竞玩家、艺术家、运动员、外科医生、音乐家…… 当他们专注于自己热爱的领域时 ， 都表现出明显的 “挑战反应” 。
该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源 ， 处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态 。 我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现 。
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库珀·埃登斯曾说过：“与其恐惧 ， 不如拥抱 。 ”
以后 ， 当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候 ， 告诉自己：你的小宇宙正在积蓄能量 ， 应对挑战呢！我们要学会善用压力 ， 达到个人更好的状态 ， 在努力中实现自己的潜能和价值 。
此外 ， 当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时 ， 告诉自己：快去施以援手 ， 释放更多催产素吧 。
压力一定会有 ， 但压力给我们带来的负能量 ， 是可以转正的！
- The End -
本文作者：Mr. How ， 浙江大学数字化艺术与设计博士生 ， 出版译著《积极计算——幸福体验重塑科技未来》 ， 为大家提供科学、实证、有效的幸福之道 。
References / 参考资料：
[1]《自控力：和压力做朋友 —— 积极应对压力 ， 韧性野蛮成长！》作者：读饭；来源：简书 。
[2] McGonigal, K. (2015). The upside of stress: Why stress is good for you. New York, NY: Penguin/RandomHouse.
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