全球健身号|一组虐腹训练，结合有氧运动，练出女神的马甲线，男神的腹肌！
北京联盟_本文原题：一组虐腹训练 ， 结合有氧运动 ， 练出女神的马甲线 ， 男神的腹肌！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道：只有足够优秀的人 ， 才能比别人拥有更多资本 。 而拥有一副好身材 ， 让你在生活的各方面都更加顺利 。
【全球健身号|一组虐腹训练，结合有氧运动，练出女神的马甲线，男神的腹肌！】
本文插图
一个身形肥胖的胖子 ， 身体的灵活性、活动能力必然比别人更差 ， 不仅如此 ， 你看起来精神状态 ， 活力状态也会不如别人 ， 你给人的第一印象只能扣分 。 而拥有马甲线腹肌的人 ， 他们的身材会让人不自觉的加分 。
无论男女都希望自己的身材比别人更加出色 ， 当你拥有好身材 ， 全世界都会为你让道 ， 更多的好处会眷顾你 。
本文插图
而马甲线腹肌身材 ， 需要你足够的自律才能练出来 。 自律的人 ， 意味着你需要戒掉一些生活恶习 ， 保持健康饮食 ， 坚持合理的健身需要 ， 才能控制体脂率 ， 雕刻肌肉线条 ， 让腹肌线条逐渐凸显出来 。
没有一个好颜值 ， 那么你就需要一副好身材来为自己加分 。 那么如何才能科学练出迷人的腰腹线条 ， 在这个夏天绽放迷人的光彩呢？你需要从2个方面入手：
第一个方面 ， 降低体脂率 ， 才能避免脂肪覆盖住肌肉 。
身体的生理结构你需要了解：脂肪层在上 ， 而肌肉层在下面 。 只有脂肪层足够薄 ， 你的肌肉线条才有可能凸显出来 。 男生的体脂率需要降低到18%以下 ， 女生的体脂率需要降到22%以下 ， 你才有可能练出肌肉线条 。
本文插图
如果你有小肚腩 ， 那么降低体脂率 ， 就是你需要做的第一件事情 。
单纯的腹肌训练无论帮你减掉肚子上的多余脂肪 ， 你需要靠有氧运动促进全身热量的消耗 ， 从而让身体调动储备脂肪进行分解 。
建议：选择慢跑、跳绳、开合跳、羽毛球等训练来降低体脂率 ， 每天1小时锻炼 ， 促进身体流汗 ， 通过呼吸作用消耗身体脂肪 。
本文插图
想要提高燃脂效率 ， 控制饮食也是重要的一环 。 你需要戒掉平时喜欢喝的饮料、奶茶 ， 各种油炸食物、高糖分食物 ， 才能控制好热量水平 。 三餐要规律饮食 ， 少肉多菜 ， 主食减半 ， 平时多喝水降低饥饿感 ， 小腹就会逐渐恢复平坦状态了 。
本文插图
第二个方面 ， 进行科学的虐腹训练 ， 促进肌肉纤维生长 。
腹肌训练可以撕裂腰腹肌肉纤维 ， 训练后会进行修复变得强壮起来 ， 马甲线腹肌就会逐渐凸显出来 。 腹部肌群是多个小肌群组成的 ， 虐腹训练要全方位雕刻腹横肌、腹斜肌、下腹部跟上腹部肌群 ， 这样腰腹肌群的锻炼才会更加高效 。
腰腹肌群属于耐力小肌群 ， 因此你可以隔天训练一次 ， 给肌肉一定的修复时间 。 下面分享一组全方位的虐腹训练 ， 坚持2个月时间 ， 练出你想要的腹肌马甲线 。
动作1、卷腹
本文插图
动作2、收腹跳
本文插图
动作3、交叉抬腿
推荐阅读
- 第五冲程|配弹射模式，VV7 GT 巴博斯版全球限量300台，有钱也不一定能买到
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 甲乙丙说车|全球限量5台的“拖拉机”，土豪挤破头抢着购买，只因牌子太厉害
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 全球好药资讯|抗PD-1/PD-L1抗体（O药、K药、T药）治疗肺癌脑转移临床数据！