美体小女神|这十条亲身总结的“减肥秘诀”，每个减肥人士都必懂
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减肥不应该是以牺牲健康为代价 ， 好的减肥方法可以慢慢成为一种健康的生活习惯 。
到底怎样的生活习惯才是真正对减肥有用的呢？今天给你总结出几个真的有效的“减肥秘诀” 。
1 吃天然的食物
天然食品除了提供更全面的营养外 ， 更能使人饱腹、充满活力等 。 它们对血糖和胰岛素调节、消化和新陈代谢产生不同的影响 。
有些人仅通过从加工食品转向天然食品 ， 甚至没有摄入更少的卡路里就可以减肥 。
这一效应得到了研究的支持 ， 提升你所吃的东西的质量 ， 并把这个设为你减肥计划的基础规则 。
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2 多吃蔬菜
根据疾控中心的数据 ， 许多成年人每日蔬菜摄入量是不够的 。
而且即使是有健康意识的人也常常会忽略这一点 。 但无论是减肥还是保持健康 ， 坚持多吃蔬菜是你可以培养的最重要的习惯之一 。
不含淀粉的蔬菜 ， 比如绿叶蔬菜、西兰花、球芽甘蓝、花椰菜、西葫芦、西红柿、辣椒、蘑菇和洋葱等等 ， 都可使人饱腹和富含营养的 。
它们的纤维、益生元和抗氧化剂已被证明可以减少炎症(已知的肥胖诱因) ， 并改变肠道细菌的组成 ， 以增强免疫力和改善心理健康 。
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3 多喝水
这句话你应该听过无数次了吧？但它真的很有用 。
身体的每一个过程都需要水 ， 包括健康的循环、消化和废物排除 。 研究表明 ， 水确实有助于加快新陈代谢 ， 虽然效果可能很小 ， 但随着时间的推移 ， 它会像滚雪球一样产生更大的影响 。
饭前喝水也被证明可以自然地减少饭量 ， 这可能有助于防止轻微的暴饮暴食 ， 从而抑制减肥 。
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4 按时吃饭
一个规律的饮食计划有助于调节食欲 ， 更好地支持新陈代谢 ， 能量和消化健康 。
不稳定的吃饭时间往往更容易吃多或吃少 ， 因为饮食不足会阻碍新陈代谢 ， 导致过度饮食 。
一旦你在吃饭的时间上进入最佳状态 ， 你的身体就会在预期的吃饭或吃零食的时间发出饥饿信号 ， 并渴望平衡 ， 这意味着饱了就会停止进食 。
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5 采取膳食平衡的战略措施
健康饮食的基本组成有三种：不含淀粉的蔬菜、蛋白、和好的脂肪 。
这些基础食物提供了支持新陈代谢的基础 ， 以及你体内细胞的持续维护和修复——从免疫细胞到激素、红血球、消化食物的酶、头发、皮肤和器官 。
在这个核心的中 ， 再加上健康的碳水化合物（低碳饮食的朋友们要谨慎选择） ， 这些好的碳水化合物食物 ， 包括全谷物 ， 含淀粉的蔬菜 ， 豆类(扁豆 ， 豌豆和鹰嘴豆等的总称) ， 和水果 ， 为细胞的活动提供能量 ， 帮助它们发挥作用 。
完全不吃碳水会导致疲劳 ， 并抢夺你身体的重要营养物质 ， 但是摄入过多的碳水化合物会影响减肥 。
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6 自己做饭
大家都知道 ， 外卖和餐馆的饭菜都是不宜整天吃的 ， 而且不管是盐、糖很多用量都是很大的 。
自己做饭可以挑选我们喜欢的食材 ， 也可以自己控制调料 ， 做出适合自己的美食 。
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