江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果


『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果
文章图片
『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果
文章图片
『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果
跑步是一项男女老少皆宜的运动 ， 也是现在最流行的运动项目 。 越来越多的人用跑步来减肥 ， 通过减肥不仅能够成功瘦下来 ， 还能让身体各方面素质变好 。

我们在跑步期间 ， 如果时间坚持在40分钟以上 ， 那么就算是长跑了 。 但是也有的人长期坚持长跑却没有效果 ， 可能一开始跑步的减肥效果挺好 ， 可到了后期体重就不会下降了 ， 也成为了许多人的烦恼 ， 为什么坚持跑步却没有效果？
首先 ， 我们来说说长跑会给身体带来什么效果？
为什么跑步？想必一大部分人都是为了减肥 。 但是 ， 跑步给身体带来的好处不仅仅只有减肥 ， 还能提高我们身体各方面的素质 。 特别是进行长跑的人 ， 可以收获下面这几个好处：
1、体能越来越好
这一点毋庸置疑 ， 长期跑步会提心肺功能 ， 且有氧耐力也会变强 ， 身体各方面的协调性也会提高 。 起初可能跑几分钟就气喘吁吁的你 ， 经过长期跑步后 ， 你的表现能力更强 ， 能跑得更快且跑得更久 。
2、身体越来越健康
坚持跑步能够减掉体内多余脂肪 ， 这会消除肥胖引起的疾病 ， 如脂肪肝 。 还能改善睡眠、减少身体疲惫状态 ， 让身体保持年轻有活力 。 总体而言 ， 坚持跑步能够让身体越来越健康 。
3、身材越来越好
跑步属于有氧运动 ， 会提高我们体内脂肪的燃烧消耗 。 对于身材来说 ， 最直接的好处就是“我减肥成功了” ， 身材变瘦了 。 而身材总体上会也会变得更好 ， 如腰腹部赘肉减少了 ， 腰围变小；皮肤变得更好 ， 脸部也更紧致 ， 颜值提高了 。
一些人坚持长跑 ， 每次跑步40分钟以上 ， 其产生的效果却很差 ， 甚至没有效果 ， 为什么会这样？
【『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果】我们接下来说说 ， 影响跑步效果的3个主要因素 。
主要因素1、进入跑步平台期 ， 影响运动效果
前面也说过 ， 在跑步的前期 ， 大约1-3个月这段时间内 ， 减肥的速度很快 ， 体重下降的速度很明显 。 但是 ， 随着心肺功能的提高 ， 体能也得到提高 ， 身体会逐渐适应跑步的强度 ， 而新陈代谢也会一直保持着在平衡的状态 ， 这个时候 ， 身体就进入了平台期 。
如果在平台期没有调整运动计划与饮食计划 ， 那么就很难再进一步降低体脂率 ， 甚至有些人会维持这种状态很久 ， 少则半年 ， 多则3-4年 。
一旦身体进入了平台期 ， 那么在坚持跑步40分钟 ， 减脂的效果依然很差甚至没效果 。 怎么突破平台期？你要做的是加大运动强度 ， 比如用变速跑、爬坡跑等方式来锻炼 ， 这会让身体突破原来的适应期 ， 而进入一个新的适应期 。
主要因素2、跑步的频率和时长不足
如果说你的跑步频率控制在每周3次以上 ， 每次运动时间持续40分钟 ， 那么这个时间是没问题的 。 但如果一周跑步1-2次的话 ， 那么这个频率可能会让身体进入平台期 。
跑步的频率和时长也会直接影响跑步效果 。 在跑步期间 ， 脂肪的燃烧一开始不是主导“燃料” ， 而是在跑步30分钟足以 ， 脂肪才逐渐成为主导供能燃料 ， 所以 ， 我们每次的跑步时间最好控制在40-60分钟 ， 如果身体承受能力强 ， 还可以控制在40-90分钟 ， 跑步的效果才会更好 。


推荐阅读


上一篇：周医生说养生|三个子女不愿意见他，对医生说不要抢救了，广场舞老人确诊艾滋病

下一篇：『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！