江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！


『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！
文章图片
『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！
文章图片
『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！
文章图片
『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！
【『』你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误！】「跑步机」 ， 算是健身房最热门的心肺器材 ， 不少初学者、减肥族 ， 会选择跑步机 ， 认真跑个1小时、感受满身大汗淋漓；但 ， 真的有运动到了吗？不想「白跑一趟」 ， 请避免犯下这10点跑步机常见使用错误！
为了瘦身减肥 ， 最多健身新手会选择使用的器材 ， 就是跑步机 ， 跑跑步、流点汗 ， 心里总觉得每天这样跑、就会瘦了吧？其实不然！想好好利用跑步机 ， 是要重训搭配有氧 ， 才是有效率的运动方式 。
但 ， 最入门的跑步机 ， 使用时还是要注意 ， 以下10大常见错误 ， 可能会造成运动伤害 。
你会用跑步机吗？10种常见错误报你知
1.跑步前后没有热身拉筋
跑步前不仅要评估自己的身体状况 ， 有没有受伤、不舒服 ， 或是体重过重不适合跑步 ， 还有跑步前后都要热身伸展！暖身有助于提高身体的温度 ， 以供含氧血液给肌肉 ， 能避免抽筋、拉伤的风险；而拉筋可以让你放松身体关节 ， 能避免运动伤害 ， 舒缓僵硬的肌肉 。 而且不管是跑步 ， 还是做任何运动 ， 运动前后暖身拉筋是必要的 ， 可以帮助你运动更有效率！2.跑步机空间太狭窄
假如是家里有跑步机 ， 摆放的空间位置不要选择在太狭窄的地方 ， 如果跑一跑不小心跌倒了 ， 通常是会跌在跑步机上的传送带上 ， 这也是为何健身房内的跑步机摆放位置都要在开放空间 。
3.运动时穿错鞋
运动时鞋子没穿对、怎么跑都不对！跑步时要如何选择一双合乎脚型、尺寸的运动鞋？建议 ， 选择轻量慢跑鞋 ， 鞋子底部较薄、有弹性 ， 有吸震、稳定的效果 ， 对慢跑入门者来说 ， 很实用 。 而且慢跑鞋可以选择有伸缩性的款式 ， 包覆性强、确实包住脚能保护好脚 ， 并且建议慢跑鞋的透气度要高 ， 运动中的热气可以散发 ， 才不会跑一跑脚感到很闷热、不舒服 。
4.没有夹好跑步机的紧急装置
跑步机上最重要的就是安全机制 ， 常见的跑步机在面板上会有一个磁铁绳夹 ， 让你夹在衣服上 ， 跑步时如果不小心跌倒了 ， 随着绳夹拉扯掉落 ， 跑步机就会暂停 。 所以考量运动安全 ， 可别忽视跑步机上的紧急装置唷！
5.膝盖锁死、双脚外八
从小到大最熟悉的运动就是跑步 ， 但你知道怎么跑姿势才正确吗？有些人走路容易摔倒、跑步容易脚受伤、脚抽筋 ， 其实有一半的原因就是跑步姿势不正确 ， 尤其很多人常犯的「膝盖锁死」 ， 平常走路膝盖没有弯曲 ， 很容易把这个习惯带到跑步上 ， 但记得养成习惯 ， 走路、快走、慢跑的时候 ， 试着双脚膝盖微微前弯 ， 能避免运动伤害 。
另外第二个大家常犯的「双脚外八」或「双脚内八」 ， 长时间膝盖一直外旋或内旋 ， 跑久了会变成很严重的伤害 ， 因此膝盖要对齐你的脚尖 ， 以及膝盖微弯往前走 ， 比较安全 。
6.手撑、耸肩
有些人会习惯手撑着跑步机上的扶手 ， 但很容易变成过度耸肩 ， 导致肩部肌肉紧绷、僵硬 ， 比较建议的跑步姿势是双手自然摆动 ， 可以肩膀先往后转半圈 ， 让肩膀不要耸肩 。7.突然跑太快


推荐阅读


上一篇：『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果

下一篇：风油精@男人睡觉前，在肚脐上涂点风油精，晨起后的身体变化，令人惊喜