『跑步』跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果( 二 )
主要因素3、饮食没控制
无论是增肌还是减脂 ， 饮食都至关重要 。 如果不控制饮食摄入 ， 我们放肆的吃 ， 摄入的热量就会提高 ， 就拿一杯700毫升奶茶来说 ， 其热量大约为500大卡 。 而我们长跑一个小时消耗的热量大约为450-650大卡 ， 也就是说 ， 辛苦跑步一个小时才能消耗掉一杯奶茶的热量 。 如果这一天里 ， 你还多摄入了其他热量 ， 那么恭喜你 ， 辛苦跑步1小时白费了 。
所以 ， 如果不控制饮食 ， 那么就别谈减肥了 。 没有控制饮食 ， 也是大部分长期跑步人的一种习惯 ， 他们的体脂率往往都偏高 ， 因为每次跑完步后 ， 喝一杯饮料 ， 又吃一顿大餐 ， 这样怎么可能减肥成功 。
总得来说 ， 我们要提高减肥的效率 ， 就必须严格控制饮食 ， 并且坚持长期科学的跑步 ， 才会促进减肥效果 。
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