健康干货桶|炎炎夏日，感到疲倦、昏昏沉沉、总会瞌睡，我们如何排忧解乏呢？
炎炎夏日 ， 我们如何排忧解乏
炎炎夏季已经来临 ， 大家可以身着轻装便服 ， 出行游玩 。
夏季昼长夜短 ， 作为小小上班族 ， 你有没有这样的情况 ， 天气炎热 ， 加之心烦意乱 ， 总是感到疲倦、头晕、昏昏沉沉、总是瞌睡 ， 经常难以集中注意力进行工作 ， 长此以往对工作生活都有不小的影响 。
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一方面 ， 夏季天气炎热 ， 人们稍微活动 ， 身体会大量出汗 ， 不仅会流失水分 ， 还有很多矿物质、无机盐会随着汗液一起流失 。
尤其是当大量钾元素随汗液一起流失 ， 导致血钾含量过低时 ， 缺钾使得机体无法合成糖原 ， 供给大脑和肌肉能量减少 ， 会出现全身无力、没有精神；而缺铁易使人食欲降低、贫血 ， 这都会让人感到疲倦 。
如果长期缺钾 ， 还会引起免疫力降低、手发抖、便秘 ， 严重的甚至出现心脏骤停 。 这时候除了增加喝水的频率 ， 还要注意补充随着汗液流失的矿物质 。
另一方面 ， 这种疲倦感的形成与我们睡眠不足很有关系 。
可见于经常手机不离手“熬夜族”们 ， 不知不觉中就刷到了深夜 ， 于是就形成了这种晚上舍不得闭眼 ， 不想尽快结束这一天 ， 早上没勇气睁眼 ， 没勇气开始新的一天的心态；
也可见于常年上夜班的工作群体们 ， 长时间的休息不规律 ， 日夜颠倒 ， 人们往往早起晚睡 ， 睡眠不足则经常有疲乏感 。
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【健康干货桶|炎炎夏日，感到疲倦、昏昏沉沉、总会瞌睡，我们如何排忧解乏呢？】
精力充沛是高效学习和工作的前提 ， 尤其在炎炎夏日 ， 我们要保持好的习惯 。
1.晨练五分钟 ， 可以让身体快速清醒 ， 恢复身体器官的机能 。
2.早起喝一杯水 ， 处于缺水状态会让人感到疲劳 ， 喝一杯水不仅清醒一下肠胃 ， 也能做一下身体清洁 。
3.一定要吃早餐 。 早餐是一日三餐中最重要的 ， 按时吃早饭以提高身体抵抗力 。 中午要给自己留半小时午睡时间 ， 这样有足够的精神来对下午的工作 。
4.每天坚持运动 。 做一点运动 ， 重视我们身体健康 。
5.一定要培养好的睡眠习惯 尽量早睡不熬夜 ， 这样才会减少出现晚上睡眠不好 ， 白天疲倦犯困的现象 。
如果经常睡眠不好 ， 我们可以在每晚泡脚后按揉脚踝部穴位 。
照海穴：在踝区 ， 内踝尖下1寸 ， 内踝下缘边际凹陷中 。
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申脉穴：在踝区 ， 外踝尖直下 ， 外踝下缘与跟骨之间凹陷中 。
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人体睡眠与卫气密切相关 ， 卫气昼行于阳而夜行于阴 ， 保证夜晚入睡和白天清醒 。 卫气主要通过阴跷、阳跷而散布全身 。
人体足踝部有申脉、照海二穴 ， 分别通于阳跷、阴跷脉 ， 可双向调节经脉 ， 使卫气循行正常而同时治疗夜晚失眠和白天嗜睡。
但如果我们经常感觉疲倦、腰困、乏力、夜尿多、尿频、尿急、尿中有泡沫、双下肢或眼睑水肿时 ， 要及时到肾病科进行检查 。
希望每个人每天正能量满满 ， 注意日常的生活规律和饮食习惯 ， 为机体的健康护航 。
配图:网络（侵删）
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