慢病管理网TB|警惕这个“深夜杀手”！全球每年超过10万人被它间接“杀害”( 二 )
4.习惯张口呼吸者
有些人可能从小习惯于张口呼吸 ， 而不是用鼻呼吸 ， 这会导致下颌骨发育成下巴后缩的面部结构 ， 加重口咽腔狭窄 。 因此更容易睡觉打鼾 ， 并引发呼吸暂停 。
本文插图
7种方法 ， 再也不打鼾
1.换个睡姿
对于普通人 ， 平躺着睡是个健康的睡姿 ， 但对于打鼾一族 ， 平躺着睡可能是他人的噩梦！
因为平卧会使舌头和软腭下坠 ， 阻塞呼吸道引起打鼾 ， 而侧卧则可避免这种情况的发生 。
2.减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖！
胖人的脖子上堆积太多的肉 ， 有可能会让呼吸道塌陷 ， 导致打鼾 。 减肥后脖子上的脂肪减少 ， 打鼾症状便会有所缓解 。
对于变胖以后才开始打鼾的人群 ， 减肥可能有助于缓解打鼾症状 ， 但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群 ， 并没有什么作用 。
3.戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛 ， 更容易导致打鼾 。
特别是在睡前4小时～5小时摄入酒精 ， 这样会大大增加打鼾的几率 ， 即使从不打鼾的人群在喝酒后 ， 也可能出现打鼾的症状 。
4.养成好的睡眠习惯
和酒精一样 ， 较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状 。 比如长期熬夜工作后 ， 睡眠会变得很深 ， 这样咽部肌肉就更容易松弛 ， 加重气道阻塞症状 。
所以 ， 规律作息、早睡早起等好的生活习惯 ， 也能在一定程度上减轻打鼾的症状 。
5.保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管 ， 当水管堵塞了 ， 水流就会变得很急 。 同样的 ， 当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时 ， 呼吸气流就会变得很急 ， 人就容易打鼾 。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成 ， 使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状 。 睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状 。
6.换个枕头
还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗？
尘螨会藏身在枕头上 ， 宠物的皮屑会沾染在床单上 ， 这些都是潜在的过敏原 。 床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况 ， 导致打鼾或让打鼾更严重 。
如果白天不觉得鼻塞 ， 但晚上鼻塞症状特别明显 ， 那么很有可能是上述原因导致的 。
7.多喝水
当身体缺水时 ， 鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠 ， 增加打鼾的症状 。
一个健康的成年人 ， 除了正常的饮食之外 ， 每天应该喝1.5升～2升水 ， 大概就是普通矿泉水瓶2瓶～3瓶的样子 。
【慢病管理网TB|警惕这个“深夜杀手”！全球每年超过10万人被它间接“杀害”】总之 ， 别拿打呼噜不当病 ， 我们要警惕这个隐形的睡眠杀手！
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