91健身|学会这三个动作及减脂策略，赶走脂肪，掉秤速度你自己都无法想象
导语：转眼又到了夏天 ， 相信很多MM又开始羡慕别人的a4腰、筷子腿 。 很多MM看见商场里漂亮的裙子 ， 又看了看自己 ， 就默默放下了裙子 ， 你也是这样吗？现在我来教你三招 ， 告别肥胖 ， 不再自卑 ， 可以放心穿任何衣服 。 废话不多说 ， 马上进入正题 ， 下面就为大家献上满满的干货 。
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我们提到的这三大招就是：
1、适当的运动
2、合理的饮食
3、改掉不良体态问题
下面就来为大家详细的讲解一下
一、适当的运动
想要减脂运动是必不可少的 ， 可是运动说起来简单 ， 做起来却并不是那么简单 。 如果不能掌握正确的减脂运动的话 ， 不仅不能成功变瘦 ， 也许还会对我们的身体造成一定程度的伤害 。 公认最有效的减脂方法就是有氧运动结合力量训练 。 那么 ， 我们接下来就从有氧运动和力量训练两个方面来说一下到底该如何正确运动？
1、有氧运动
有氧运动相对比较简单 ， 而且也是公认的减脂必备运动 。 但是不同的运动 ， 燃烧脂肪的效果不同 ， 所需要的时间也并不相同 。 那么接下来我就为大家介绍几种有氧运动 ， 方便大家根据自己的具体情况进行选择 。
①跑步
跑步可以说是大多数人最喜爱的有氧运动之一 ， 每天跑步不仅可以帮助我们燃烧脂肪 ， 还有利于我们的身体健康 。 但跑步的燃脂效率并不高 ， 对于大多数人来说 ， 想要通过跑步达到减脂的效果需要半个小时以上 。
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②游泳
相对于跑步游泳的燃脂效率就比较高了 ， 炎热的夏天游泳也不失为一个不错的选择 。 游泳不仅可以为夏天带来一丝丝的凉爽 ， 还可以帮助我们高效燃脂 。 根据实验表明 ， 一般30分钟左右的游泳就相当于跑步50分钟左右的燃脂效率 。 由此可见 ， 游泳的燃脂效率是比跑步高的 。
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③跳绳
似乎游泳并不是一个非常简单的运动 ， 对于一部分人来说 ， 学会游泳确实是一件很难的事情 。 这部分人也不用担心 ， 如果不会游泳的话可以选择跳绳 。 跳绳的燃脂效率与游泳相当差不多 ， 相同的时间内燃烧的脂肪也是基本相等的 。 所以不会游泳的人也不必担心 。
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2、力量训练
当然了 ， 单纯的有氧运动并不能帮助我们高效的燃脂 ， 想要高效燃脂还是要搭配力量训练一起进行的 。 那么接下来就为大家介绍四个简单易学 ， 在家就可以做的力量训练 。
动作一：波比跳
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动作要领：全程不要弯腰驼背 ， 手臂随运动自然摆动 ， 向上跳起时脚尖离地即可 。
建议运动量：每天45次
动作二：滑雪跳
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动作要领：注意动作的速度不要过快 ， 也不要太慢 ， 手臂可以放在身体的两侧 ， 也可以双手相扣放在身体的前侧 ， 注意力集中在我们的腿上 。
建议运动量：30-40次为一组 ， 每天3-5组即可
动作三：俯身登山
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动作要领：俯身 ， 利用手臂的力量支撑我们的身体 ， 双脚交替向前 ， 尽量地靠近我们的胸部 。
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