江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

91健身|学会这三个动作及减脂策略，赶走脂肪，掉秤速度你自己都无法想象( 二 )


建议运动量：每天一分钟
动作四：高抬腿
91健身|学会这三个动作及减脂策略，赶走脂肪，掉秤速度你自己都无法想象
本文插图

?
动作要领：身体保持直立 ， 不要弯腰驼背 ， 双手放平 ， 用我们的膝盖尽量去接近我们的手掌 。
建议做动量：每组30次 ， 每天3组
二、合理的饮食
想要剪纸动起来很重要 ， 饮食也同样重要 。 要知道我们身上一大部分脂肪都是由于不好的饮食习惯造成的 。 所以 ， 合理的饮食对减脂也相当重要 。 接下来我们就来分析一下 ， 怎样的饮食才算合理 。
91健身|学会这三个动作及减脂策略，赶走脂肪，掉秤速度你自己都无法想象
本文插图

?
1、摄入的热量低
运动是可以帮助我们消耗热量 ， 那么饮食就是帮助我们的身体摄入热量 。 想要减脂就一定要控制摄入的热量 ， 否则的话 ， 我们前面的运动也会变成竹篮打水 。
2、拒绝宵夜
对于当今的年轻人来说 ， 规律的一日三餐是一件比较困难的事情 。 对于兼职人群来说 ， 即使不能保证三餐的规律 ， 也记住一定要拒绝宵夜 。 今天吃进去的宵夜都会变成明天的肉 。 不想今天的饮水变成我们明天的泪水 ， 就一定要拒绝宵夜 。
3、多喝水
很多人只有在渴的时候才去喝水 ， 其实这是不对的 ， 当我们的身体向我们发出渴的信号的时候 ， 他已经达到了严重缺水的程度 。 所以 ， 在平时我们不是很渴的时候还要多喝水 。 多喝水不仅可以增加我们的饱腹感 ， 减少我们摄入的热量 ， 还可以提高我们的新陈代谢 ， 帮助我们快速减脂 。
三、改掉不良体态
很多人认为 ， 不良体态对我们身材的影响并不大 。 真的是这样吗？当然不是啦 。 举个简单的例子来说 ， 如果我们弯腰驼背的话 ， 就会让我们整个人看上去虎背熊腰的 ， 不仅显胖 ， 还会让我们整个人显得没有精神 。 所以今天我们就来说一下的不良体态还有哪些？
91健身|学会这三个动作及减脂策略，赶走脂肪，掉秤速度你自己都无法想象
本文插图

?
1、走路膝盖内扣
走路时膝盖内扣 ， 会造成大腿外侧肌肉长期处于紧张状态 ， 而内侧肌肉长期处于放松状态 。 其实 ， 腿部的肌肉和我们的脑子是一样的 ， 用进废退 。 大腿内侧的肌肉长期得不到锻炼 ， 就会退化为脂肪 。 不仅会让我们的腿看上去更粗 ， 还很难减下去 。 所以走路时膝盖内扣的MM 们一定要改掉这个不良习惯 。
2、久坐
对于很多上班族来说 ， 有时候一坐就是一天 。 如果长时间地坐着不活动的话 ， 就会造成脂肪在我们的腹部和臀部大量堆积 。 因此 ， 即使是在工作比较忙的情况下 ， 定期站起来走走 ， 活动一下 。 也可以做一些简单的拉伸运动 ， 帮助我们放松肌肉 。
3、脖子前伸
智能手机可以说给我们生活带来了极大的便利 ， 但是也让我们很大一部分人变成了低头族 。 长时间低头看手机 ， 会造成了我们的脖子前伸 ， 不仅使我们的脊椎变形 ， 还会使我们两侧的肌肉长期处于紧张状态 。 于是 ， 肩两侧的肌肉就会变得比较硬 ， 看上去像两个鼓鼓的小山丘 。
四、总结
前面文章说了那么多 ， 为了方便大家记忆 ， 我还是要来总结一下的 。 如下：
1、想要减脂就要动起来 ， 合理的运动是非常重要的
2、不合理饮食可以说是造成我们肥胖的主要原因 ， 想要减脂一定要改掉不良的饮食习惯
3、体态问题也不容忽视
好了今天的分享就到这里了 ， 希望对大家有所帮助 。
【91健身|学会这三个动作及减脂策略，赶走脂肪，掉秤速度你自己都无法想象】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载


推荐阅读


上一篇：吸烟|如何戒烟更加“舒服”？四个正确的戒烟方法，让戒烟变得很简单

下一篇：徐师傅的厨房|几款美味的家常菜，有各种颜色、口味和特色美食，简单实惠