营养健康学|您有没有凌晨四五点就醒来，之后再也睡不着？这是怎么回事儿？
在古代 ， 人们往往是日出而作 ， 日落而息；而现如今 ， 人们的健康作息时间应该是在11点以前入睡 ， 睡眠8小时 ， 在第二天的7点之前起床就行了 。 但是现在很多人睡到半夜4、5点时 ， 就会自动醒来 ， 之后再想入睡就很难了 ， 只有睁着眼睛等到天亮 。
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凌晨4、5点时 ， 虽然很多人都已经开始起床进行工作 ， 比如说一些吃早餐店的工作人员 ， 又或是马路上的一些清洁工作人员等等 。 但是对大多数人而言 ， 这正是做梦的好时候 ， 应该是深度睡眠的时间 。 倘若这个时候总是醒来 ， 一直睡不着 ， 那么第二天的精神状态也会变得越来越差 ， 身体健康可能会受到影响 。 那么 ， 为什么有人经常在凌晨4、5点醒来？可能和这些原因有关 ， 别忽视！
■一到凌晨四五点就醒来 ， 之后再也睡不着？可能跟这些原因有关！
●被尿给憋醒的 ， 有些朋友晚上睡前会喝过多的水 ， 经过一夜的新陈代谢以后 ， 体内堆积的尿液已经很多了 。 倘若水分多到身体无法承受的话 ， 那么尿意就会将你给叫醒；倘若人从熟睡的状态中醒来 ， 那么想要再次入睡就会变得有些困难 ， 特别是一些上了年纪的朋友 。
●生物钟被打乱了 ， 定时就要醒 。 现如今很多朋友都有熬夜的习惯 ， 慢慢地就会让自己原来的生物钟被打乱 ， 该睡觉的时候却睡不着 ， 经常失眠 。 等到应该睡觉的时候 ， 自己又会醒来 ， 想睡也睡不着了 ， 最后就会形成一个恶性循环 ， 生物钟变得就更加紊乱了 ， 睡眠质量也会变得越来越差 。
●常见的咖啡或者浓茶 ， 这些饮品大多数都是用来提神的 ， 晚上睡觉之前最好不要饮用 ， 不然很难进入到睡眠状态 。 好不容易睡着了 ， 也会出现早醒的情况 ， 天还没亮眼睛就睁不开了 ， 之后想要再继续睡觉 ， 或许就会变得更加困难了 。
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●晚上睡得太早 ， 就会导致在第二天醒来得过早 。 现如今很多人都觉得早睡早起身体好 ， 每天夜里7、8点就开始躺在床上睡觉 ， 而身体在得到足够休息以后 ， 自然而然就会醒来得比较早 ， 凌晨4、5点醒来也是理所当然的事情 。
●另外 ， 倘若一个人的神经较为敏感或衰弱 ， 那么早上也是很容易会被轻易吵醒 ， 比如说鸡鸣声 ， 狗叫声等等 ， 都会让自己从睡眠状态中醒来 。 当然 ， 如果周围环境发生了一些变化 ， 人也是很容易会醒来的 ， 之后就没有那么容易睡着了 。
●日常生活中 ， 如果你心里有什么事情 ， 睡觉也就变得没有那么安稳了 ， 很容易就会醒来 。 比如说一些上班族的工作没有完成 ， 心里一直纠结第二天上班该如何交代 ， 整个人的情绪都会变得较为紧张；在这种状态下 ， 入睡本身就是一件很困难的事情 ， 要想睡得香就更加不可能了 。
■日常生活中 ， 如何避免凌晨早醒的情况出现？
日常生活中 ， 首先不要熬夜 ， 生物钟要保持稳定；另外记得在睡前不要喝过多的水 ， 特别是不要喝咖啡、浓茶之类的饮料；同时也不要吃夜宵 ， 不然很容易会影响到自己的睡眠质量；另外就是晚上尽量不要睡得太早 ， 差不多10点左右睡觉就行了 ， 不然第二天会醒来得过早；不过如果你实在是太累了 ， 那么早睡是可以的 。
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【营养健康学|您有没有凌晨四五点就醒来，之后再也睡不着？这是怎么回事儿？】结语：日常生活中 ， 如果你真的实在睡不着 ， 那么不妨在睡前喝杯热牛奶、泡个热水脚、听听舒缓的音乐 ， 又或者是起来散散步 ， 缓解一下情绪 ， 这些方法都能够让你睡得更香 。
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