与尔话常|如何管理情绪，做情绪的主人
任何时候 ， 一个人都不应该做情绪的奴隶 ， 不应该使一切行动都受制于自己的情绪 ， 而应该反过来控制自己的情绪 。 无论境况多么糟糕 ， 你应该努力去支配你的环境 ， 把自己从黑暗中拯救出来 。
——罗伯·怀特
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01 有意思的“踢猫效应”
最近看到一则有趣的寓言故事 ， 想要分享给大家：一位爵士在晚宴上被领主训斥了一通 。 于是爵士怒气冲冲地回到了自己的庄园 ， 看到了未及时开门迎接自己的管家 ， 然后就把管家给臭骂了一顿 。 管家为此心里很不舒服 。 回到家的管家又随便找了个理由把妻子斥责了一通 。
妻子觉得自己受了委屈 ， 看到正在床上蹦蹦跳跳的儿子 ， 上去就给了儿子一巴掌 。 最后 ， 儿子莫名受了一巴掌 ， 心情变得十分糟糕 ， 于是将睡在床脚的猫踢得翻了个跟头 。
这就是著名的“踢猫效应”定律 。 心理学家用这则语言来描述一种典型的情绪传染链：当一个人心情糟糕或者有不满的情绪时 ， 往往会随着一根连接着社会关系的链条传递下去 ， 这根链条由社会地位高者传向社会地位低者 ， 由强者传递给弱者 ， 最后弱者便成为了这场坏情绪传递中的牺牲品 。
在我们的生活中 ， “踢猫效应”也就是“情绪传染”的现象十分普遍 。 相信你们应该深有体会 。 比如说家中有一个人心情不好或者在外面受了气 ， 于是回到家中 ， 这种情绪便会快速地传递到每个人身上 。
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02 生活中存在许多“坏情绪”
相信生活中的我们有时都会被愤怒、紧张、害怕、悲伤、焦虑、抑郁、委屈等让我们感到不好的情绪所包围 ， 这些情绪让我们心烦意乱、意志消沉 ， 难以完成工作和目标 ， 甚至让我们的生活变得一团糟 ， 还会让我们的身心陷入痛苦之中 。
你知道这些坏情绪的背后在向你传达一些什么样的信息吗？
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1. 你最近一段时间的压力太大 ， 需要放松、减压
人在长期处于压力的环境下往往会产生很多负面的情绪 。 比如当老板在短期内要求你完成一项艰巨的任务时 ， 压力就来了 。 随之而来的还有一系列的焦虑 ， 你或者担心不能在规定时间内完成老板的任务 ， 又或者害怕自己虽然完成了任务但却达不到老板的要求……
这些心理上巨大压力就会给我们带来紧张、害怕、焦虑等让我们难以适从的情绪 。 而这些坏情绪的到来其实是在告诉你：你的压力太大了 ， 记得要适当放松减压 。
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2. 你感到被侵犯、被控制 ， 你需要人格上的独立
在生活中 ， 我们有时会受到一些侵犯 ， 或是我们无法真正由自己做出抉择 ， 总会有一些人干涉我们做出的选择 ， 对我们的决定做出干扰 。
这时 ， 愤怒的情绪随之而来 。 我们愤怒于不能完全掌控自己 ， 无法做自己真正想做的事情 。 比如 ， 当我们还是青少年的时候 ， 父母总是替我们做出我们不希望的决定 ， 诸如帮你选择一个你不喜欢的课程或者阻止你参加你喜欢的足球比赛 。
每当这时我们就会觉得自己在怒火中烧 ， 恨不得赶快长大 ， 这样就没有人可以控制我们的选择 ， 而我们也可以真正做到在人格上的独立 。
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3. 你的情感需要未被满足 ， 你渴望被尊重、被关注、被理解
人类生来就不同于花草树木 ， 我们有自己的情感需求 ， 我们渴望被理解、被需要、被关注、被尊重 。 如果当我们的一些情感需要没有被满足的时候 ， 我们的大脑就会向我们传递某种信号 。 于是我们便会感到悲伤、委屈甚至抑郁 。
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