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院长在线|有种“丑”可能是心脏病征兆，这5种长相的人危险了( 二 )


出现上述问题 ， 并怀疑有心脏病 ， 应该前往医院进行全面地诊断 ， 进而决定下一步的治疗 。
已经出现高血压、心脑血管疾病以及高脂血症的患者 ， 要配合医生积极展开治疗 ， 规范用药 。 在规律生活的过程中 ， 将心脑血管疾病的危险降至最低 。
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6个好习惯降低心脏病风险
一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示 ， 如能坚持6个好习惯 ， 可使心脏病风险降低约75% 。
美国印第安纳大学的研究人员针对7万名女性进行了长达20年的调查 。
结果发现 ， 和完全没有好习惯的人相比 ， 养成健康习惯的女性心脏病发作几率会降低92% ， 患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低66% 。
即便只能养成一半好习惯 ， 也能使患上心脏病的风险明显降低 。
不过 ， 北京医院心内科主任医师刘德平提醒 ， 即便是好习惯也要分人群、掌握度 。
01 每周运动150分钟
美国新泽西州立大学研究发现 ， 每天运动10分钟就能有效改善心脏健康 。
但对大部分人来说 ， 一般建议每周至少坚持运动5天 ， 每天至少30分钟 ， 即每周运动时间达到150分钟 。

院长在线|有种“丑”可能是心脏病征兆，这5种长相的人危险了
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需要提醒的是 ， 锻炼应以有氧运动为主 ， 比如慢跑、步行、骑车等 ， 不科学的无氧运动可能起到反作用 。
保证有氧运动且适量 ， 可从4个方面判断：
1、运动时心跳加快但不胸闷；
2、运动中不喘还能吹口哨；
3、运动后半小时微微出汗但不累；
4、运动次日不感到疲劳 。
“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人 ， 要注意运动强度 ， 最好在开始规律锻炼前咨询专业人士 ， 根据自身情况 ， 通过计算心率或做动态心电图的方法 ， 评估运动强度和安全性 ， 以防运动不当发生意外 。
02 每周看电视不超7小时
久坐不动可能带来很多种疾病 ， 比如会使血液循环减慢 ， 心脏工作量减少 ， 久而久之 ， 造成心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。
通常 ， 导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备 。 研究发现 ， 看电视1小时 ， 可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人 ， 心脏病风险高达28% 。
如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜 ， 更会加重心脏负担 。 老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内 ， 注意休息 ， 同时不要喝太浓的刺激性饮料 。
03 吸烟 ， 什么时候戒都不晚
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的 ， 烟草中含尼古丁 ， 可刺激心脏传导系统 ， 使心跳加快 ， 增加心脏负荷 。
尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质 ， 增加心肌应激性 ， 引起血管收缩 ， 更易形成血栓 ， 导致心肌缺氧 ， 诱发心脏病 。
研究发现 ， 吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍 ， 女性吸烟者患心脏病几率额外增加25% 。 2014年 ， 英国心脏基金会研究发现 ， 每天仅仅吸一根烟 ， 患心脏病风险便会增加3倍 。

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临床数据显示 ， 在所有冠心病患者中 ， 吸烟者较不吸烟者高3.5倍 。
除自己吸烟影响健康 ， 遭受二手烟的人也会深受其害 。 如每周3次 ， 每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟 ， 患心脏病的几率就会明显增加 。
04 每天最多喝1杯酒
美国研究发现 ， 饮酒后10分钟 ， 血液中酒精浓度就会增加 。 过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱 ， 致使血液不规律流动 。
酗酒者会受到心肌病的困扰 ， 出现心脏肌肉松弛和下垂 ， 表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状 。 另外 ， 过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大 。


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