院长在线|有种“丑”可能是心脏病征兆，这5种长相的人危险了( 三 )
刘德平介绍说 ， 我国通行的饮酒标准为 ， 女性每人每天不超20克酒精 ， 男性不超30克酒精 ， 由于不同的酒含酒精量不同 ， 因此在控制饮酒量时最好进行换算 。
05 每人每天8份蔬果
通常认为 ， 健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品 。
美国哈佛大学的调查发现 ， 坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量 ， 就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成 。
本文插图
专家建议 ， 每人每天最好摄取八九份蔬果 ， 一份蔬菜大约是半碗熟菜 ， 一份水果大约是一个拳头大小 。
刘德平提醒 ， 以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人 。
06 体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担 ， 还可能导致心肌肥大 ， 甚至引发心肌病等后果 ， 且肥胖情况越早出现 ， 对心脏的伤害越大 。
英国国家心肺研究所曾在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论 ， 与60岁才发胖的人相比 ， 从20多岁就开始超重的人 ， 年老后心脏体积约增大7% ， 心脏血管壁的厚度也会增加 ， 而这两个因素都是心血管疾病的预测指标 。
【院长在线|有种“丑”可能是心脏病征兆，这5种长相的人危险了】如体重超标情况一直得不到改善 ， 心脏受损情况会更严重 。 成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖 。 ■
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