东方头条|想改善心肺功能？骑自行车就行！
据调查 ， 长期坐着 ， 容易导致身体肩宽、背厚、腿细、腹部脂肪过多 ， 尤其是老年人 。 骑自行车是一种全身运动 ， 可以锻炼全身肌肉 ， 改善心肺功能 。 但是你知道怎么骑自行车吗？以下是健身专家可以回答的问题 。
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首先 ， 每周至少有三次乘车 ， 每次30到60分钟 。 你不应该一次花太多的时间和精力 ， 那只会适得其反 。
其次、要掌握骑车的动作要领 。 应先要调整好自行车的高度 ， 避免大腿根部及皮下组织挫伤 。 还应注意蹬车时要用力 ， 否则会使踝关节和膝关节造成伤害 。
第三、骑车时身姿要正确 。 骑车时不应将身体压得过低 ， 这样会限制腹式呼吸 ， 而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪 。
正确的骑自行车方式可以使锻炼有效 ， 不科学的运动只会浪费时间 ， 伤害身体 。
另外骑自行车不仅仅只锻炼全身肌肉改善心肺功能 ， 如果想减肥瘦身的MM可以经常的试试骑自行车减肥法 。
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骑自行车的好处：
一、能预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性 。 现代运动医学研究结果表明 ， 骑自行车是异侧支配运动 ， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。
二、能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。 关节、韧带也得到相应的锻炼 。
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第三 ， 可以减肥 。 骑车时 ， 由于定期进行有氧运动 ， 使锻炼者燃烧更多的热量 ， 可以收到显著的减肥效果 。
第四 ， 可改进性功能 。 每天骑车4-5公里 ， 可以刺激雌激素或雄激素的分泌 ， 从而增强性能力 ， 有助于夫妻生活的和谐 。
【东方头条|想改善心肺功能？骑自行车就行！】最后、可以延长寿命 。 根据国际统计委员会 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
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