瑜伽解剖学|脊柱僵硬是身体衰老的前兆，这套扭转+拉伸的瑜伽序列要常练( 二 )
12、下犬式
本文插图
从半神猴式退出 ， 流动到下犬式在下犬式调整呼吸 ， 3-5个呼吸
13、下蹲式
本文插图
从下犬式慢慢走向前 ， 双腿分开屈髋、屈膝进入下蹲式双手合十于胸前 ， 停留5个呼吸
14、下蹲扭转式
本文插图
本文插图
保持在下蹲式 ， 左手点地右手打开带动身体扭转向右侧感受胸腔打开 ， 停留5个呼吸从体式02-14部分重复从左侧练习
15、调息冥想
本文插图
选择简易坐 ， 双手放于双膝上保持核心微收 ， 脊柱延展向上双肩放松 ， 眉心舒展停留3-5分钟 ， 练习腹式呼吸
【瑜伽解剖学|脊柱僵硬是身体衰老的前兆，这套扭转+拉伸的瑜伽序列要常练】一套完整的50分钟练习序列 ， 很难得 ， 记得收藏哦~
推荐阅读
![[利刃军事]应集体染病以获得“群体免疫”，美国专家：中国周边的美军不能隔离](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200406/20200406152405377637a_t.jpeg)
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 关节骨头|40岁后，脊柱容易受伤，和哪些原因有关？
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
- 瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线
- 瑜伽|9种阴瑜伽体式，放松上半身，缓解紧绷感
- 关节骨头|高低肩、含胸…女生脊柱严重变形！警惕脊柱侧弯引发的多种疾病
- 瑜伽|腹部人鱼线真的太迷人了！学会这4式瑜伽你也能练成