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美颜社|就这3张未P照？她的“腿精”人设就崩了？( 四 )


而是在自我认同的基础上 ， 去追求自己想要的美 。
如果你觉得你的腿型还没达到自己的审美标准 ， 想要改善/提升的话 ， 白女士这里也有一些腿部塑型干货分享给大家▼
美颜社|就这3张未P照？她的“腿精”人设就崩了？
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腿部塑形干货
腿部塑型第一步——了解自己 。
首先 ， 你要有一套建立在自己身体基础上的健身目标 。
例如“我想保留屁股大的特点”、“我想矫正我的X型腿”、“我小腿比大腿粗 ， 想要针对瘦小腿”……
了解自己的需求以及身材特点之后 ， 再开始制定训练 。
第二步 ， 看自己的BMI（体重标准）是否超标 ， 超标了就需要先减脂再塑型 。
BMI =体重（kg）/身高（m) 的平方
参考标准（中国）：
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如果你的体重在正常范围内 ， 那就可以跳过这一步直接开始运动了 。
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走路姿势
虽然腿是天生的 ， 但是后天的走路、站立、坐姿都会影响腿部肌肉形态 ， 影响腿型 ， 从而影响人的整体气质 。
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（走路发力点不对容易引起膝超伸问题）
所以如果现在开始长期注意调整走路姿势、少跷二郎腿等的话 ， 腿型也会改善很多 。
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叔贵10分钟碎片化步态干预训练
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这一套训练就是通过干预走路时候的发力点 ， 从而让你在平时走路的时候自觉地改变姿势 ， 最终达到改善腿型的目的 。
当然 ， 这也属于细水长流型的运动 ， 不能立马见效 ， 但也不会鸡肋 。
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腿型问题针对性改善
瘦大腿
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美丽芭蕾
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又双叒是美丽芭蕾 ， 但确实很多人反馈一周时间就能明显感觉大腿变紧致 ， 唯一的缺点可能就是强度过大 ， 难以坚持 。
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林芊妤20分钟特快瘦大腿
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这套运动有些动作和上期推荐的韩小四瘦腿运动一样 ， 但优点是加了提臀动作 ， 虽然说是针对腿部的运动 ， 但其实全身都有锻炼到 。
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缺点是运动时长略长 ， 效果也没有美丽芭蕾明显 ， 大概需要比美丽芭蕾多一倍的时间才会有同样的紧致效果 。
瘦小腿
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周六野快速瘦小腿
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