孩子|孩子超重，不爱锻炼怎么办？家长一定要学这5种方法，让孩子积极的动起来！
审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
没有哪个孩子注定会超重 ， 2010 年欧洲的一项研究表明 ， 即使是患有基因相关肥胖症的青少年 ， 也可以通过每天锻炼 60 分钟来克服肥胖 。
这项研究显示 ， 经常锻炼的青少年体脂肪率和体质指数（BMI）更低 ， 腰围也更小 。
但是 ， 每天 1 小时的锻炼似乎对任何人都不是一项简单的任务 。 如果你的孩子超重 ， 不经常锻炼 ， 或者对自己的外表非常在意 ， 孩子可能会感到不知所措 。
这时 ， 就需要父母的介入 。 你可以帮助孩子锻炼 ， 循序渐进地达到每天锻炼 60 分钟 。 从微小处着手是关键 ， 还需要在此期间为孩子提供充分的示范作用和支持 。
这里有 5 条小建议帮助你和孩子轻松进入锻炼状态 ， 保持运动的积极性 ， 进而感受到锻炼带来的益处 。
本文插图
【孩子|孩子超重，不爱锻炼怎么办？家长一定要学这5种方法，让孩子积极的动起来！】
1、循序渐进
不习惯锻炼的孩子可能接受一点儿体力锻炼 ， 然后就停止 。 所以要循序渐进地开始 ， 例如每天放学后步行 10 分钟 。
如果每天锻炼对他来说难以承受 ， 可以隔天进行 ， 每次多走 1 分钟 ， 让他跟踪自己的进度 。
设定这样的小目标对孩子非常重要 ， 时间的积累有助于激发他们锻炼的动力 。 你也可以与孩子订立一份合约 ， 为增加的锻炼时间给予奖励 。
一次小小的成功也会让孩子树立自信 ， 让他相信自己可以让锻炼成为生活的一部分 ， 针对孩子向健康迈出的每一步给予表扬和鼓励 。
2、规定看电视或玩游戏的时限
如果孩子喜欢看电视或玩电脑 ， 就难以抽出时间锻炼 。 美国儿科学会建议孩子每天看电视或玩电脑游戏的时间不超过 2 小时 。
所以 ， 需要和孩子一起制定看电视或玩游戏的时间限制 。
当家人看电视时 ， 尝试进行以下活动：
做一些运动 。 看看谁能在广告时段做最多的俯卧撑或抬腿 ， 或者在游戏间隙做运动 。
以身作则 。 即使孩子不愿意在看电视时做运动 ， 如果你做 ， 他是会注意到的 。 看电视时 ， 常规性地做一些仰卧起坐或其他锻炼 。
把小哑铃和弹力绳放在电视旁边的盒子里 ， 在广告时段或节目中用它进行锻炼 。 这种在看电视时健身的方式会激励孩子效仿 。
本文插图
3、让锻炼变得有趣
最好的锻炼计划是孩子可以切实做到的锻炼 。 你的孩子喜欢大自然和动物吗？寻找一些野营、远足和观鸟等户外活动的俱乐部或组织 。
如果你的女儿喜欢武术、跳舞或体操 ， 在当地学校或社区活动中心找一些她感兴趣的课程 。 甚至戏剧等活动也可以让孩子不再沉迷于电视或电脑 。
请记住 ， 孩子向锻炼迈出的每一步都很重要 ， 包括在室内室外做杂务 。 安排 1 小时的打扫时间 ， 或者让孩子帮忙除草、修剪灌木 ， 或者在公园参加志愿者清洁活动 。
4、参加重量训练
力量训练或阻力训练可能适合不习惯有氧运动的青少年 。 2009 年的一项研究表明 ， 每周进行 3 天阻力训练可以显著降低肥胖孩子的体脂 ， 增加肌肉力量 。
不一定非要去健身房进行力量训练 。 孩子可以在家做俯卧撑、仰卧起坐、举重或者用健身带做运动 ， 这只需要很少甚至不需要任何费用 。
5、鼓励参与体育活动
本文插图
如果你的孩子喜欢观看体育比赛 ， 他可能也愿意参与其中 。 超重的青少年可以加入一个按能力而不是年龄分组的体育团队 。
推荐阅读
![[补贴]民办教师缴纳社保，退休以后可以享受到教师补贴吗？](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 儿童房|两个孩子，一个儿童房，怎么设计？学着这样装，何必非得买三房！
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 儿童饮食|天热，要常吃这个早餐，清淡美味营养足，挑食的孩子也爱吃?
- 烹饪|孩子总挑食没营养，这份鱼糕孩子一定会喜欢，不仅简单还非常营养
- 咸香开|这样做炒面，想不吃完都难，咸香开胃，挑食的孩子都能吃2大碗！
- 湿疹|小儿湿疹是怎么回事？预防小儿湿疹，要帮助孩子做好这3件事
- 孩子|暑假来了，这些防溺水知识家长和老师们一定要讲给孩子听
- 孩子|物理天才爱因斯坦，为何两个孩子都是疯子？原来背后的真相是这样
- 李中莹|如何培养出一个心理阳光的孩子？别让孩子的内心铺满隐秘的角落
- 姬姐聊情感|“他不睡你，也不爱你”