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大脑6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！

大脑，是人体的“司令官”，不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控 。但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运 。稍微上了点年纪，就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况，还可能发生老年痴呆，甚至影响寿命 。
很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老，但事实上，大脑的衰老时间，可能比你想象的更早，二十多岁时就已经发生了！
一、大脑“保质期”只有30年，2招自测大脑衰老
《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明，大脑在出生后3个月发育生长最快，25岁达到顶峰，脑神经细胞数量可达1000亿个 。
但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”，40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆，80岁以上，老年痴呆的发病率超过30% 。
如果生活中还有一些不良习惯，大脑衰老得可能会更快 。你的大脑衰老程度如何？赶紧来做几个测试吧~
1、6个症状提示大脑衰老下列几个症状，符合得越多，越要警惕大脑衰老
(1)多年前的记忆十分清晰，而近期记忆混乱；
(2)情绪不稳定，常常多疑、易怒、焦虑、抑郁；
(3)讲话颠三倒四、表达不清，有沟通障碍；
(4)做事拖拖拉拉、效率低下，容易走神；
(5)看到熟人叫不出名字，在原本熟悉的环境中也会迷路；
(6)夜里睡不好，白天则精神不济、昏沉嗜睡 。
2、画钟实验测大脑功
能任何引起大脑皮层功能和结构异常的因素均可导致认知障碍，我们可以通过画钟实验来评估风险 。
【方法】凭记忆画出带数字刻度的钟表，并标出指定时间(如：十点十分)，然后与实际的钟表相对比 。
【结果】画钟实验是检查认知功能的快捷方法，如果不能画出闭合的表盘、12个数字有缺漏或位置不正确、指针位置不正确等，可能预示认知障碍，需要警惕痴呆风险 。
【小贴士】如果经过初步自查，怀疑存在大脑退行性病变，应及时就医进行脑部CT或核磁共振等影像学检查，可判断有无脑萎缩、血流减慢、血管堵塞等情况 。
二、这些事情很伤脑能避免就尽量避免
随着年龄增长，大脑衰老是每个人都无法避免的 。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化，增加老年痴呆等风险 。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态 。
此时，脑实质会发生广泛弥漫性病变，加速大脑衰老，可能导致记忆力减退，甚至短暂性的意识丧失、智力减退，增加老年痴呆症风险 。
2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切 。一方面，大脑中传递信号的两种神经递质，五羟色胺以及多巴胺，分别有95%、50%产自肠道 。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老 。
另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病 。
3、吃得不对
饮食，是机体从外界获取营养最主要的途径，但一些不良饮食习惯，反而成为促使大脑加速衰老的“凶手” 。
(1)大鱼大肉不断：动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血 。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍 。
(2)爱吃甜食：长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少 。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损 。建议每天摄糖不超过50g，最好不超过25g 。
(3)吃得太咸：高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张 。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩 。建议每天用盐不超过6g，也可用钾盐替代钠盐 。


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