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大脑6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！( 二 )


(4)主食吃太少：主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损 。建议每人每天碳水摄入应为3~7两米饭，这只是一个量的标准，不代表只吃米饭，而是应该包括谷类、薯类、蔬果共同产生的碳水化合物 。
4、睡得不对
脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60% 。如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险 。
但也不建议睡太久，据美国《科学日报》报道，有研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑认知功能极易在3年内快速衰退，且其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人，大大增加老年痴呆风险 。
一般来说，建议成人晚上保证7~8小时的睡眠，但具体因人而异，以自我感觉醒来后精神状态好为准 。
5、同时想得太多
有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但一心多用不可取 。如果做一件事的同时还想着其他很多事，大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪 。久而久之，可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等，多方面影响大脑健康 。
相对来说，女性更容易同时想得太多，可通过多次深呼吸进行调节 。
6、做事一成不变
人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事 。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化 。
全球脑健康委员会2017年的报告称，改善认知能力需要有新颖性、高度参与性、精神挑战性和愉悦感的活动来刺激大脑 。建议多培养自己的兴趣爱好，多结交新朋友，有助于健脑 。
三、延缓大脑衰老这些方法有效果
大脑每天都需要不停地工作，有时甚至是超负荷运转，再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前 。怎样才能延缓大脑衰老，保持脑健康呢？
1、吃点“健脑菜”
(1)鸡蛋：鸡蛋堪称健脑“第一名”，因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂，它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性，修复并更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是补脑健脑必不可少的营养素 。
一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用 。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等 。
(2)鱼肉：大脑神经纤维有一层髓鞘，掌管着脑细胞间的信息传递 。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸，鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸，日常可适当多吃 。
(3)核桃：核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，有助于胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病 。其他坚果也有类似作用，建议每天吃一小把 。
(4)绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险 。一项对960位58~99岁老人追踪10年的美国研究显示，经常吃绿叶菜让大脑年轻约11岁 。
2、每天午睡
中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现：与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相当于大脑老化5岁 。
建议每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大脑年轻态 。如果条件不允许，可半躺在椅子上休息 。午睡时间可随自身情况调整 。
3、每天发呆5分钟
研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了 。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效 。


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