瑜伽坊|美人背！蜜大腿！坚持这些瑜伽动作，你都能拥有
瑜伽是力量与柔软的完美结合 ， 协调、平衡、柔韧、肌肉 ， 应该像花瓣一样 ， 开放而柔和 。 瑜伽就是我和自己身体对话的一种方式 ， 让我更平静 ， 更专注 ， 变得越来越简单 ， 更容易看到事物的本质 。
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瑜伽是修心的艺术 ， 让你在习练中心静止水 ， 安之若素 ， 用怀感恩之心面对这个世界 ， 让你的气质由内而外地散发 。 瑜伽体式的练习 ， 还可以伸展身体 ， 疏通经络 ， 刺激你的腺体分泌 ， 保持你的身型 ， 瑜伽让你的宛如出水芙蓉般的美丽 。
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【瑜伽坊|美人背！蜜大腿！坚持这些瑜伽动作，你都能拥有】
说完对于瑜伽的感悟 ， 我们进入今天的话题 ， 不少MM饱受腿粗、背厚的困扰 ， 特别到了夏天 ， 只能把自己包裹在长裤、长衫中 ， 到底怎么瘦腿纤背最快最有效呢？今天就跟大家分享6个瑜伽动作 ， 坚持练习一个月 ， 美人背！蜜大腿！你都能拥有 。
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云雀式瑜伽 ， 练习时金刚坐姿进入 ， 两手往前扶地 ， 保持屈右腿 ， 右脚跟贴于会阴下 ， 右脚向后直伸出去 ， 膝盖落地 ， 然后立起上身 ， 挺直腰 ， 双手放于体侧 。 吸气 ， 双手张开向上伸直 ， 大臂贴近耳朵 ， 手心相向 ， 然后向后伸展带动上身后仰至最大限度 ， 感觉力量延伸到手指尖 。 保持这个动作5次呼吸后 ， 换边练习 。 云雀式可以使腿部肌肉更紧致 ， 减少大腿脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 对于蜜大腿的塑造非常有益 。
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拉弓式瑜伽 ， 练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地 ， 胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致 。 看似简单的拉弓式实则极其复杂需要身体协调性的配合 ， 要做好这个动作需要背部有良好的柔韧性 ， 也正因为如此 ， 拉弓式的练习可以有效消除背部堆积的赘肉 ， 让你的背部更加纤薄 ， 同时在腿部拉伸的过程中锻炼腿部肌肉 ， 让腿部变得紧实有弹性 。
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轮式瑜伽 ， 练习时从山式站立进入 ， 双脚支撑地面 ， 双手手掌支撑地面 ， 形成一个弧度 ， 保持身体平衡后将双腿脚尖踮起 ， 你会感受到小腿肌肉的收缩 ， 对于大腿和小腿的塑型有很好的作用 ， 同时在后弯的过程中可以有效锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪的堆积 ， 让背部更加纤薄挺拔 ， 美女们可以多加练习哦 ， 赶在夏天来临之前 ， 练出你的蜜大腿、美人背 ， 性感过夏天 。
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直角式瑜伽 ， 练习时从山式站立键入 ， 两脚靠拢 ， 吸气 ， 同时两手合十 ， 高举过头 。 呼气 ， 向前弯身 ， 双手掌趴在墙上 ， 十指分开 ， 直到你的背部和双腿形成一个90度直角 ， 注意背部伸直不要拱起 ， 头部与腰身保持一直线 ， 眼睛望向地面 ， 均匀呼吸 ， 尽可能长时间地控制 ， 直到你感到有些疲劳 。 直角式可以美化双臂和双腿的曲线 ， 紧实腰部肌肉 ， 纤细腰围 。 同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪 ， 对于美人背的塑造非常有效 。
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