瑜伽坊|美人背！蜜大腿！坚持这些瑜伽动作，你都能拥有( 二 )
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站立前屈扭转式瑜伽 ， 练习时山式站姿 ， 双腿分开约一条腿宽的距离 ， 吸气 ， 手臂向上伸直并抬头 。 呼气 ， 上身向下 。 吸气 ， 上身略微抬起 ， 胸腔向上延展 。 呼气 ， 上身继续向下 ， 头顶心朝向地面 ， 上身从右往左扭转 ， 面部朝向身体正前方 ， 右手抓住左脚脚踝 ， 左手抓住右脚掌 ， 感受腿部的拉伸与腹部的挤压 ， 保持这个动作3次呼吸后 ， 身体从左往右扭转 。 站立前屈扭转式可以更好的拉伸大腿后侧 ， 锻炼腿部柔韧性 ， 而且还能延展脊柱 ， 消除背部脂肪 ， 让你的背更显纤薄 。
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卧角式瑜伽的变式 ， 练习时从犁式进入 ， 吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直 ， 脚掌内侧踩实地面 ， 保持身体平稳 。 呼气 ， 双臂往头顶方向并排伸直 ， 大臂贴着耳朵 ， 手掌背面置于地上 ， 眼睛看向肚脐 ， 保持此姿势30~60秒 ， 还原到平躺放松身体 。 卧角式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外 ， 对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果 。
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瑜伽的开始不难 ， 难就难在坚持 ， 想要腿长背薄有气质 ， 气场全开 ， 那就得坚持这套瑜伽的练习哦 ， 女汉子与女神的差距 ， 可能就差在一个坚持 。
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