糖尿病同伴TB|糖尿病友每天都可以在这个时间吃水果，学会几点保证血糖无忧
盛夏烈日如火 ， 糖尿病人吃点水果心情也好也解渴 ， 但是在许多糖尿病人的概念中 ， 甜的食物不能吃 ， 也有的糖尿病人觉得水果是甜的 ， 所以不能吃 ， 尤其是越甜的水果就糖很高不能吃 ， 这是真的吗？其实 ， 糖尿病人且不可用甜不甜来判断含糖量 ， 吃水果糖尿病要怎么选择呢？
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其实 ， 许多的水果的食物血糖生成指数（GI）较低 ， 比较适合糖尿病患者 。 这是因为水果的糖类以果糖为主 ， 果糖升高血糖的速度很慢 ， 纯果糖的GI仅为23.0 ， 远低于蔗糖 。
糖尿病人且不可以水果的甜不甜来判断含糖量 ， 水果的糖分主要含蔗糖、 葡萄糖和果糖， 它们的甜度相差很大 。 果糖的甜度最高 ， 其甜度大约是蔗糖的1.8倍；而葡萄糖甜度最低 ， 相当于蔗糖的70％ 。
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然而GI升糖指数而论 ， 则葡萄糖最高（100） ， 蔗糖次之（65） ， 果糖最低（23.0） 。
糖尿病人适合怎么样的水果呢？
糖尿病人一定要记住 ， 吃水果第一要看升糖指数 ， 第二要看每100克含糖量 ， 第三还要看食物的血糖生成负荷值
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【糖尿病同伴TB|糖尿病友每天都可以在这个时间吃水果，学会几点保证血糖无忧】
GI：升糖指数 。 通俗的讲就是吃了某种食物后 ， 升血糖快不快 ， GI越高说明升血糖的速度和能力越强
含糖量：一般是指单位质量的食物中所含糖分的质量 ， 含糖量越高说明该食物被消化吸收后生产的葡萄糖更多 。
GL：食物血糖生成负荷 。 GL=GI×碳水化合物含量(克)/100 ， GL>20的为高GL食物；GL在10～20的为中GL食物；GL<10的为低GL食物 。 GL值在10以下者放心吃 ， GL在10以上者 ， 糖尿病患者需要减量 ， 以该重量水果的GL在10以下为宜 。
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糖尿病人一定要记住：水果放在两餐之间吃 ， 且水果的能量算入一天的总能量中 ， 这样才能吃水果不影响血糖 。
糖尿病人吃什么好？
糖人在选择水果的时候可参考以上表 ， 但是尽量以升糖指数较低的水果为宜 。 一般来说 ， 西瓜、苹果、猕猴桃等水果的含糖量较低 ， 这类水果可以提供丰富的维生素、矿物质和果胶 ， 不仅可以改善糖人的口干症状 ， 还可以改善人体的糖代谢 ， 对于促进胰岛素的分泌也有帮助 。
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关于糖人具体该吃什么水果 ， 大家可以选择吃一些水果 ， 然后测一测餐后血糖值 ， 经过多次比较 ， 就可以找到最适合的水果了 。 根据吃水果前后两小时测血糖波动大小 ， 可以掌握自己能否进食某类水果 。
糖尿病人吃才能水果 ， 一定要因人而异看 ， 由于个体差异 ， 可能有的人吃完含糖量低的水果反而血糖升高速度很快 ， 所以含糖低的水果只能是推荐 ， 仍然要自己要多测血糖 ， 还有一第很重要就是在血糖平稳时再吃水果 ， 在两餐之间吃200克以内 ， 总之找到适合自己的量才是最关键的 。
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