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腰痛【当心】一男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰( 三 )


动作 1
腰痛【当心】一男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰
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动作解析：坐着 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿伸直 ， 双手握住 ， 分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去 ， 做完 3～5 次之后换另一侧 。
注意事项：腰部要伸直 。
动作 2
腰痛【当心】一男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰
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动作解析：趴着 ， 双膝和单手支撑 ， 另一只手朝反方向拉伸 ， 轻轻旋转身体 ， 做完 3～5 次之后换另一只手 。
注意事项：上半身转动 ， 拉伸背部和腰部 。
动作 3
腰痛【当心】一男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰
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动作解析：躺着 ， 双手抱住大腿 ， 然后把膝盖靠向胸部 。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感 。
动作 4
腰痛【当心】一男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰
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动作解析：躺着 ， 抬起一条腿 ， 用手扶住拉向一侧 ， 坚持几秒钟后放开 ， 做完 3～5 次之后换另一侧 。
注意事项：如果膝盖碰不到地面 ， 不要强求 ， 能转过来多少是多少 。
以上这些你都记住了吗？
有腰痛的小伙伴赶紧练起来！
来源：深圳市第三人民医院、生命时报、丁香医生、南方都市报
编辑：朱晓华、梁杰祥、李滢
责编：陈广泰


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