橙子先生smileTB|吃糖多就会得糖尿病？别简单地将糖和糖尿病生混一起
糖尿病是很常见的一种慢性疾病 ， 在我国的发病率也很高 。 究其原因 ， 在我看来 ， 除了遗传因素外 ， 还和如今人们的不良生活习惯有关 。 而且最关键的是 ， 很多人对糖尿病的认知很有限 。 在很多人眼里 ， 糖吃多了就会得糖尿病 ， 那么究竟是不是这么一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖吗？糖尿病人的饮食怎样才合理？接下来的内容就为你一一解答！
【橙子先生smileTB|吃糖多就会得糖尿病？别简单地将糖和糖尿病生混一起】
本文插图
吃糖多并不意味着就会得糖尿病
想必 ， 很多朋友都会觉得糖尿病就是因为“糖”吃多了 。 其实 ， 糖尿病是一种慢性代谢性疾病 ， 致病的原因很复杂 ， 比如与遗传 ， 基因突变 ， 感染 ， 饮食 ， 环境 ， 不良的生活习惯等因素都有关系 。 迄今为止 ， 也没有得到足够的科学证据来表明：吃糖多了 ， 一定就会得糖尿病！
而且 ， 也不能认为 ， 只要少吃糖或者不吃糖就不会患上糖尿病 。 因此 ， 我们不能简单地将糖与糖尿病生拉硬拽的关联在一起 。 而且 ， 对糖和糖尿病有正确的认知 ， 才能让我们避免走入误区 ， 收获健康的身体！
很多人若是觉得糖尿病是因为吃糖多引起的 。 于是 ， 同样会得出结论：糖尿病人不要吃糖就行了！
其实 ， 糖尿病人是可以吃糖的！
本文插图
首先 ， 我们要正确地认识糖
糖类就是我们常说的碳水化合物 ， 是人体必需的营养物质 ， 它能起到产生热量 ， 节约蛋白质消耗的作用 ， 与我们身体的健康是密不可分的 。
我们人体在学习 ， 工作 ， 运动 ， 思维以及维持身体各项机能的正常运转过程中 ， 所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的 。 再是血糖是需要靠糖来维持和提升的 ， 若是血糖不足 ， 人体就会出现头晕 ， 恶心 ， 心悸等低血糖表现 ， 糖在这方面的作用 ， 没有任何其他一种营养素可以比它更迅速 ， 更有效 。 还有就是糖也能保护身体内的蛋白质 ， 避免其过多的消耗 。
在我们对糖的作用有更清晰的认识后 ， 我们就知道：糖病人不吃糖是错误的！
其次 ， 糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我们人体内部不可获缺的营养素 ， 那么糖尿病人该如何健康地吃糖呢？
糖尿病的饮食讲究的是控制好血糖 ， 避免血糖超标 。 其实 ， 这是一种更为健康的饮食要求 ， 而不是不能吃糖 。 糖尿病人健康的吃糖 ， 就是要分次少量的吃糖即可 。 糖尿病人 ， 每天摄入的糖分适量 ， 不仅能满足我们的日常口味之需 ， 还能确保血糖的稳定 。
另外 ， 我并不提倡完全的无糖饮食 ， 长期使用木糖醇等代糖 ， 并不有益于糖尿病患者的健康 。 因为木糖醇有激发食欲的作用 ， 这样反而会让糖尿病人饭量增加 ， 一次吃得更多 。
第三 ， 除了健康吃糖外 ， 还要注意3个“不”
一时餐前不要吃糖果 ， 二是餐后也不要立即食用甜品 ， 三是空腹时不要吃甜品和糖果 。
本文插图
糖尿病想控制好血糖 ， 该如何制定饮食计划
首先 ， 糖尿病人要掌握自己的标准体重
怎么知道自己的标准体重呢？可以用自己的身高（厘米）减去105 ， 这样可以算出你的标准体重是多少 。
其次 ， 我们可以根据标准的体重和我们工作的性质 ， 来估算出我们每天所需要消耗的总热量 。 比如正常的休息状态 ， 那每天所需的热量 ， 是每公斤体重25-30千卡 ， 比如你的体重是70公斤 ， 那在休息的状态下 ， 一日所需的热量就是1750千卡到2100千卡 。 而轻度劳动每公斤体重则需要30到35千卡 ， 中度体力的劳动需要35到40千卡 ， 重体力劳动每公斤体重则需要40千卡以上 。算法都是一样 。
推荐阅读
- 大理|“吼堂老火锅致郑恺先生的一封信”引热议，“走，去大理！”在看数破万
- 艾老先生|实不相瞒：27.28号起，吉星照命，财多运广，苦难熬完的属相
- 胡先生|“看似没门槛，进来全是槛！”做餐饮真的很难吗？
- 周退密|送别周退密先生 | 陈鹏举
- 斜杠先生|女神人设崩塌？薇娅对搭档翻白眼，遭对方“强吻”
- 观众网|《妙先生》观影 粉丝火热报名中
- 第一制片人|组讯日报｜剧集《亲爱的农夫先生》、《心愿启示录》，电影《尕布龙》等
- 本市文化|本市热点：致中原大书画家张歌先生
- 斜杠先生|“秦岚，你都40了，凭什么不生孩子？”
- 萌孩控|睡前故事｜面包狼和糊涂先生