减约TB|减肥时牢记9个数字，每天坚持，持续瘦到90斤( 二 )
如果你平时没有运动习惯 ， 突然进行大量运动自然难以坚持 。 所以不妨循序渐进 ， 给自己定一些容易可行的运动目标吧 ， 例如饭后半小时去散散步之类的 。
7、学会吃到7分饱
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吃饭时要专心 ， 就不要玩手机了 ， 否则一不小心你可能是更多 。 细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 先吃果蔬 ， 再吃肉类 ， 最后是主食 。
每餐不要吃太撑 ， 七分饱即可 。 大概是这样的感觉：应该是感觉吃得差不多了 ， 却还不想离开饭桌 ， 可要是再吃的话就会撑 。 总而言之 ， 是一种似饱非饱的感觉 。
8、每天喝够8杯水
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身体代谢1kg脂肪需要10L的水分 ， 水分不够会降低新陈代谢的速度 。
减肥期间一定要补充足够的水分 ， 这样可以让脂肪快速地代谢 ， 并将代谢废物及时排出体外 。
根据中国居民膳食指南2016 ， 正常成年人每天应喝1500-1700ml水 ， 换算一下约7-8杯 。
9、减肥需要坚持90天以上
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细胞更新是需要周期的 ， 一般为3-6个月 。
而当我们成年后 ， 脂肪细胞的数量就不会改变了 ， 换句话说 ， 我们减肥 ， 其实是改变脂肪细胞的体积 。
但是脂肪细胞是有记忆的 ， 也就是说 ， 当你减肥没有达到细胞更新周期的90天或者更久 ， 很可能肥肉最后会根据记忆长回原来的地方 。
减肥不用很复杂 ， 以上9个数字牢记 ， 每天坚持 ， 助你持续瘦到100斤以下 。
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