田雪吃出漂亮|23岁电竞明星因糖尿病退役，高血糖究竟该怎么吃？( 三 )
另外记得 ， 少吃火腿、培根、午餐肉这些加工肉类噢 。
合理安排这些高蛋白食物 ， 更有利于糖尿病人管理健康 。 第七步：增加奶类、豆类
本文插图
牛奶也富含优质蛋白质 ， 但与其他富含高蛋白的肉类不同的是 ， 牛奶以及奶制品可以降低2型糖尿病的发病风险 。
大豆以及大豆制品也是高蛋白食物 ， 所含有的脂肪也与肉类不同 ， 是以不饱和脂肪酸为主 。 同时有丰富的B族维生素、维生素E和钙、铁等 ， 还含有大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等其他有益健康的成分 。
每天300ml左右的牛奶或者相应的奶制品、每日摄入20g以上大豆及其制品 ， 2型糖尿病患者的血清总胆固醇、甘油三酯等水平可显著下降 ， 有利于控制血糖 。
奶类、豆类加入三餐 ， 非常有好处 。
运动、体重、饮食 ， 三个大目标能逐一做到 ， 就能更好的跟糖尿病和平共处 ， 对降低医疗成本、提升生活品质 ， 能起到关键性作用！
如果尝试后发现有难度 ， 适当的请专属营养顾问定期咨询和给出指导 ， 也非常推荐 。
祝所有糖尿病前期的朋友成功逆转 ， 祝所有已经确诊的朋友可以安然无恙 。
参考资料：
[1]. 中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南2017》
[2]. 中国糖尿病杂志《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》
[3]. 《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）版》
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