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田雪吃出漂亮|23岁电竞明星因糖尿病退役，高血糖究竟该怎么吃？


最近 ， 微博一位拥有521万粉丝的职业电竞选手Uzi ， 因为糖尿病宣布退役 ， 直接被顶上了热搜 。
他才23岁 。

田雪吃出漂亮|23岁电竞明星因糖尿病退役，高血糖究竟该怎么吃？
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很多粉丝 ， 包括不少路人 ， 都表示支持Uzi退役的决定 ， 路还很长 ， 期待他可以更健康 。
因为 ， 一旦确诊糖尿病 ， 就要做好长期控糖的准备了 。

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如果你留心一下 ， 身边直接认识的人里一定会有糖尿病病人 。
因为在我们国家 ， 几乎每10个人当中 ， 就有一个糖尿病患者 ， 每3个人就有一个处于糖尿病前期 。
曾经“三多一少”是糖尿病病人的典型症状 。 然而到现在 ， 症状已经不见得有那么明显了 ， 疾病来的更是悄然无息 ， 需要我们主动关注、主动预防才行 。
每年体检的时候 ， 也可以特别留意下糖化血红蛋白、空腹血糖这些数据 ， 可以更清晰的知道自己所处的位置 。

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另外 ， 有以下情况的朋友们 ， 列位于糖尿病高危人群 ， 更要留意检测血糖水平 ， 主动调整生活方式 。
1. 超重与肥胖
2.高血压
3.血脂异常
4. 糖尿病家族史
5.妊娠糖尿病史
6. 巨大儿生育史（出生体重≥4Kg）
如果已经被确诊为糖尿病 ， 就更不能听之任之了 。
如果不将它管理好 ， 长期血糖水平较高可能有害您的心脏和血管、肾脏、双腿和眼睛 。
严重的可能要发展到失明、肾功能衰竭、截肢 。

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如果处于糖尿病前期 ， 请马上「悬崖勒马」 ， 身体还有机会恢复健康 。
如果已经确诊糖尿病 ， 那就要做好长期与它和平共处的打算 。 饮食弹性会下降 ， 但只要管理的好 ， 可以大大的延缓并发症出现 。
建议：从运动、体重、饮食 ， 三个方向建立目标 。 运动目标

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规律运动对糖尿病的预防和治疗均有作用 ， 不但增强体质 ， 还可以显著优化各项指标 。
饭后散步这类低强度运动对降低餐后血糖就很有效了 ， 如果可以定期做高强度运动 ， 对餐后血糖控制效果更好！
所以 ， 根据自己可以达到的水平 ， 循序渐进吧！为了更高质量的生活 ， 运动必须要做 ， 这是硬性任务 。
找到自己喜欢的运动 ， 把任务转变为快乐 。
基础目标：中等强度、有氧运动为主 ， 每周至少3次 ， 每次不少于20分钟 。
参考建议：每天走路1万步、或每天跳绳20分钟、或每天玩蹦床20分钟体重目标

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糖尿病人当中 ， 接近70%的人是肥胖、超重状态 。
肥胖 ， 尤其是肚子比较大的中心性肥胖 ， 是引发胰岛素抵抗的重要因素 ， 也是2型糖尿病及其心血管并发症发生的主要危险因素 。
所谓的胰岛素抵抗 ， 意思是即便分泌胰岛素 ， 它们的灵敏度也大大下降 ， 使得血糖难以控制 。 减重目标：减去现有体重的5%-7%饮食目标

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饮食与体重当然是相辅相成的 ， 学会科学饮食是达成体重目标的重要保障 。
然而减去数字很容易 ， 养成健康的饮食习惯却很难 ， 所以养成新的饮食习惯 ， 必须成为单独的目标 。


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