健康学堂|凌晨醒来后睡不着了，这是怎么回事？睡前1小细节一觉睡到自然醒
睡眠对健康影响很大 ， 研究表明 ， 每夜睡眠不足6小时 ， 持续一周人体内会有711种基因的功能发生改变 ， 其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压能力等功能 。
尽管睡眠是如此重要 ， 但失眠总是不期而至 。 由于生理、心理和社会等因素 ， 失眠现象在现在早已司空见惯 ， 但这并不表明失眠是一种正常现象 ， 尤其是在一些特殊时刻失眠 ， 更可能是疾病的信号 。
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其实 ， 你知道吗 ， 你的失眠症状 ， 有可能是饮食引起的 。 茶水、咖啡、奶茶 ， 一直以来是被人认为最影响睡眠质量的食物 ， 而近日美国“健康与人类研究”网站刊文表示 ， 晚上若摄入以下食物 ， 同样会让你睡不好觉 。
1.辛辣食物
晚上若摄入辣椒、大蒜 、洋葱等辛辣刺激食物 ， 体温会上升 ， 会导致睡眠质量降低 ， 同时还会使胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
2.甜点
过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 ， 晚上吃的话则容易引起失眠 。 另外 ， 甜品中的糖分很难在休息的状态下分解 ， 进而会转换成脂肪 ， 容易造成肥胖 ， 因此晚上还是少吃甜食为好 。
3.西兰花
虽然营养价值高 ， 防病作用强 ， 含有的抗坏血酸能增强肝脏解毒功能 ， 提高免疫力 ， 同时西兰花还是一种预防癌症的食物 。 不过 ， 西兰花纤维含量丰富 ， 需要长时间消化 ， 晚上吃易引起腹胀症状 ， 影响睡眠 。
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凌晨三四点醒来 ， 翻来覆去睡不着？原因多半还在你身上 ， 别忽视
首先 ， 精神压力过大
尤其是工作压力和生活压力两座大山 ， 狠狠的压着不少现代人 ， 每天承受这样的精神高压 ， 如果你没有及时的调整好自己的情绪 ， 很容易会出现压力太大的情况 ， 而压力大其实对于睡眠影响是很大的 。
其次 ， 内分泌紊乱
不管是什么年龄段的人身上都很常见 ， 尤其是对于一些经常晚睡 ， 熬夜 ， 昼夜颠倒睡眠的人来说 ， 并不罕见因为它们体内的内分泌水平已经紊乱了 ， 睡眠质量很差不说还容易过早的醒来 。 而对于一些上了年纪的人来说 ， 每天睡得比较早比如8-9点就睡了 ， 那么凌晨就算三四点醒来 ， 睡够了八个小时其实就没什么大事的 ， 不必过于担心 。
最后 ， 过于焦虑
【健康学堂|凌晨醒来后睡不着了，这是怎么回事？睡前1小细节一觉睡到自然醒】过度焦虑以及脾气暴主要表现为脾气暴躁、容易激怒 ， 大便干结 ， 舌苔发黄等 。 此类人群要保持积极乐观的心态 ， 避免有太大的心理负担 ， 及时排解内心的不畅 。
如翻来覆去睡不着觉、半夜里总是醒来、凌晨3点左右会醒来而且难以入睡 ， 此类人群可以对身体上的部位按摩 ， 可达到安神的效果 ， 提高了睡眠质量 。
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脚底又被称为人们的第二心脏 ， 在脚底有五脏六腑的反射区 。 当身体过度劳累或者睡眠不足时脚底有失眠点的反应区域 ， 此反应区会有疼痛感 。 把适量的按摩膏涂抹在大拇指尺度或者手指骨节 ， 轻轻的进行按摩而且睡觉前对带脉敲一敲 ， 不仅能够促进胃肠道功能 ， 同时提高了睡眠质量 。
在睡觉前尽量少喝水 ， 避免吃含水分比较多的食物 ， 不然会让膀胱处于充盈状态 ， 会向大脑皮层发射出来信号 ， 影响到睡眠质量 。 睡觉前要学会放松 ， 不妨读一读书籍或者洗热水澡 。
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